Chci se podělit o pro mě užitečnou věc a to moje naměřené hodnoty ztráty tekutin při dvou různých aktivitách. Já jsem povahou takový analytik, rád věci měřím a eviduji, takže tak.
Měřím 181 cm, vážím 86 kg.
I. středně intenzivní běh 5 km s 12 x 20 žabáky během trasy - 1/2 hodiny - ztráta váhy 0,7 kg, resp. 0,7 litru. Teplota venku cca 15 st.
II. klasický thaibox tréning 1,5 hodiny, posilování vlastní váha, drilly, fyzička, sparringy - ztráta váhy přes 3 kg, resp. 3 litry. Během tréningu vypit 1l ionťáku - započítáno, celkově čistá ztráta pořád ty 3 l.
Co jsem se z toho poučil - nečekal jsem tak velkou ztrátu a moje zpětná hydratace po tréningu není nic moc. Hydratace po tréningu se doporučuje v následujících hodinách ve výši asi 150% ztráty. Tzn. v mém thaibox případě 4,5 litru. Tolik nevypiju ani ani do odpoledne druhého dne. Chci si po tomto na to dát víc pozor a dostatečně pít - únava, regenerace, atd.
Snad informace poslouží i někomu jinému, ať se daří.