kettlebells

[pm]

Teď nevím, jestli máš na mysli Kladivová, nebo Macek

[pm]

článek o bent pressu zde: http://www.kb5.cz/2012/02/best-of-old-s ... ent-press/

Budeme jej spolu s kettlebeůů snatchem učit na semináři KB5 Minimum pro pokročilé 23. března v našem novém dejvickém gymu!

[pm]

http://www.kb5.cz/2013/01/kettlebell-sn ... ell-cviku/

[pm]

Nejvyšší ocenění, kterého se nám zatím dostalo - Chucku, díky!

[girevik]

Článek zejména pro ty, kteří cvičí a obzvlášť pro ty, kteří pokaždé cvičí na limit (a proč to je cesta maximálně do Mordoru)

Progresivita = základ kvalitního tréninku

[pm]

"Nový" Ipud! Low-tech - high concept!

Navždy verze 1.0 - protože dokonalost vylepšit nelze

[pm]

Kettlebell a (p)rehabilitace bolestí zad

http://www.kb5.cz/2013/03/kettlebell-a- ... lesti-zad/

[pm]

Kettlebell TGU – co na to odborníci?

http://www.kb5.cz/2013/04/kettlebell-tg ... odbornici/

[pm]

Šampióni Kettlebell KB5 Challenge!



http://www.kb5.cz/2013/04/sampioni-kett ... challenge/

[cohen]

PM: daj vykony

[pm]

Budou, zatím jen sneak preview - pánové mj. 48 kg na TGU, 40 kg na military press, 36 kg na pistol, 110 snatchů s 24 kg za 5 minut, tuším 21 shybů; dámy mj. 28 kg na pistol, asi 10 shybů, přes 100 snatchů s 12 i 16 kg....

[pm]

Foto z KB5 Challenge!

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 324&type=1

[kraken]

Parádně jedete, jen tak dál, stejně mě nejvíc fascinujou ty namáklý baby

[pm]

Díky díky - "tvrdá práce se vyplácí".

Jj, mě taky nejvíc fascinujou holky

Jsem na Justys pyšnej, za 2,5 roku je její Funkční trénink Praha imho No. 1 ladies gym v ČR! Žádný růžový ořezávátka, ale super komunita ostrejch rákosek.

[pm]

Kettlebell KB5 Challenge: Report, videa, výsledky!

http://www.kb5.cz/2013/04/kettlebell-kb ... -vysledky/

[cohen]

tgu s 32 dam v poho, tazsi som neskusal
pistol som so zavazim nikdy neskusal kvoli zlej mobilite clenkov (musim si stale nieco podlozit pod paty)
zhybov by som cca 12 mal dat kedykolvek
snatchov 70 s 24kg (udaj z minuleho roka)
military press 32kg, tazsi som neskusal.

to je hrozne, aka som sracka

ale niekedy o par mesiacov si urobim test day.

mimochodom, PM: mam trosku problem s ETK + zhyby. ked idem rebriky 123, jedna seria trva 2:30, oddych davam tiez 2:30, cize 5 minut x 5 serii je 25 minut - co je sice idealne, ale akonahle idem rebrik 1234, tak sa ten cas zvysi o minutu na seriu, a uz vobec netusim, aky masaker to bude, ked pojdem 12345, z jedneho dovodu - nezmestim sa do 45 minutoveho intervalu (ak ratam 5 minut tgu pred c&p a zhybmi, 5 minut pauza a 2 - 12 minut swingov a snatchov). co s tym? mam ist len 234, alebo neskor 345?

[pm]

Zdar a sílu,

- 45-60 minut je ok, takže máš ještě 15 minut rezervu
- ETK je tzv. EDT, Escalated Density Trianing - za stejný čas udělat více práce.
- vůbec bych se nebál sestoupit o "schod níže", tj. vrátit se o týden dva a pak zase přidávat
- TGU choď ve variety dny, jinak jeď jen Clean, Press, Shyby a Snatch/Swing.

Buď jak buď, doporučuji rozhodně nic neměnit a ETK si dojet, je to imho jeden z nejlepších programů silového a kondičního tréninku vůbec.

[cohen]

PM: ok, vdaka, vsetko beriem, okrem toho, ze za rovnaky cas treba urobit viac prace. ked chcem robit poctive a technicky ciste cleany, pressy a zhyby, nic s tym neurobim, jednoducho to trva, kolko to trva. viac opakovani = dlhsi cas. inak to nejde.

[pm]

EDT je mix silového a kondičního tréninku, plus hypertrofie, musíš logicky zkracovat pauzy. Proto říkám, neboj se vrátit o týden, dva i více vzad, tj. ubrat a pak znovu začít přidávat. ETK jsem dokončil s 24 kg při váze 65 kg, takže to dáš s přehledem taky

[cohen]

ok, uvidim ako to cele dopadne

otazocka - pri prechode z 20kg na 24kg nahle dochadza pri clean pressoch k trojnasobnemu znizeniu celkovej vahy z 1500kg na 432kg na kazdu ruku... ako je ten program nastaveny? 16 - 20 - 24, alebo 16 - 24?