kettlebells

[pm]

Nerozumím otázce - ETK máš začít s kettlebell, kterou jsi schopný striktně vypressovat cca. 8x, a jet všechny dny (easy, medium, hard) s jednou a tou samou kettlebell.

[cohen]

ano, ale ak niekto zacne cvicit s 16kg, ma prejst na 20kg, alebo rovno na 24kg? pretoze ak so 16kg, tak v poslednom tyzdni v hard day vypressuje 5x15x16kg = 1200kg na kazdu ruku, a ak prejde na 20kg, zrazu klesne na 3x6x20 = 360kg, ak na 24kg, tak 3x6x24 = 432kg.

cize otazka znie - je to tak nacyklovane naschval? nebolo by pre mna lepsie skoncit s 20kg napr. na 5x10x20 = 1000kg a prejst na 24kg?

edit: fuj, 260 swingov za 7 minut s dvackou, pri clean and pressoch a zhyboch som znizil pauzu na 2 minuty a zmestil som sa do 37 minut... no... bude to este zabava pri navysovani. hlavne, ze mi bude tatarak s pivom teraz chutit

[pm]

Měl by přejít na váhu, kterou je schopen čistě vypressovat cca. 8x levou i praovu smaozřejmě. testni a dostaneš odpověď

toho, že bude celkový objem na začátku nového ETK cyklu o hodně nižší než konec předchozího se vůbec nebát, deloading a cyklování je jedna z top metod na zesílení.

[cohen]

ok inac samozrejme chapem, ze to znizenie je tam aj kvoli tomu, lebo je podstatny rozdiel swingovat a snatchovat s 20 a 24kg. kym si clovek zvykne na tazsiu vahu, tak bude rad za mensiu makacku pri clean & pressoch...

[pm]

Nejen to - jedna z hlavních metod silového tréninku je přidávat - přidávat - ubírat; přidávat - přidávat - ubírat. ETK to zohledňuje jak v singl tréniku (metoda "žebříků"), ve 3 tréninkových dnech v týdnu (easy, medium hard), tak novém opakování cyklu (to samé, s těžší váhou, ale v menším objemu). A proto to funguje, nějaká forma deloadingu je povinnost.

[cohen]

ano, je to o povestnom "kroku spat", jediny problem spociva v jeho dlzke. aj ked myslim, ze sa spolahnem na tsatsoulina a jeho 8 opakovani, bol by som nemudry, keby som ho ignoroval ty si siel z 20kg na 24kg?

[pm]

jj, jel z 20 na 24. "Lepší z hory sestoupit, než z ní spadnout".

jinak zálad je opravdu dodržet program na 100% - člověk chce změnit to či ono, ale pak už jede úplně jiný program. Koukni na kb5.cz, mám tam report od jednoho žáka o zlepšení "from hero to zero":

http://www.kb5.cz/2013/04/posilovani-s- ... xperience/

Program si stáhla spousta lidí, ale Jindra (a další) nemudroval a splnil jej, od začátku do konce, bez ochcávání, úprav, modifikací. Výsledky? Výsledky! Dtto ETK.

[cohen]

jasne, menit nebudem nic, len zhyby kvoli regeneracii prstov budem navysovat pomalsie.
rozmyslal si skusit aj ETK s 28kg alebo 32kg?

[pm]

No jo, jestli neshybuješ na hrazdě nebo kruzích, už je to taky modifikace

ETK s 28 kg je v plánu, teď se každopádně připravuju na instruktorský kurz Naked Warrior (za 14 dní v Budapešti), takže dieta kliků na jedné ruce, dřepů na jedné noze, stojek, mostů a front lever.

Až to budu mít za sebou, pojedu 3 měsíce velkou činku (náš Barbell Minimum program + Zercher dřepy) a pak opět kettlebell - ale pravděpodobně jiný program, něco v rámci přípravy na SFG2. Nároky jsou přísný, nechci to podcenit, raději se začnu připravovat 6-9 měsíců před.

[cohen]

a to este aj striedam nadhmat s podhmatom ob trening!
priznavam, modifikujem, ale chcem si udrzat skill silnych prstov kvoli lezeniu.

[pm]

to beru, ale - ale už to není ETK program. v ETK je ideál poměr tlaků a tahů 1:1 (já to jel s tou samou kettlebell zavěšenou na nohách), a je proto důvod. lezení a shyby na prstech bych si nechal na variety days, v ETK dny jel standard shyby (střídání nadhmat podhmat imho neva)

[cohen]

zatial nemam problem ist 1:1, ale som si na 99% isty, ze s tyzdennym navysovanim maxima o 4, resp. neskor 5 opakovani budem musiet kvoli prstom zacat modifikovat... ibaze by motyka vystrelila a prsty to stihli zregenerovat. uvidim, zreportujem.

[pm]

Silácký kousek na Kettlebell KB5 Challenge: Human TGU!

http://www.kb5.cz/2013/04/silacky-kouse ... human-tgu/

[pm]

[cohen]

posledny mesiac som nestihal robit tgu - cka, len som swingoval a snatchoval. po troch tyzdnoch ma zacali pobolievat krize. vcera som si dal zopar tgu a dnes opat ok. tgu je jednoducho najlepsi liek. treba ho uzivat najma preventivne

[hellas]

posledny mesiac som nestihal robit tgu - cka, len som swingoval a snatchoval. po troch tyzdnoch ma zacali pobolievat krize. vcera som si dal zopar tgu a dnes opat ok. tgu je jednoducho najlepsi liek. treba ho uzivat najma preventivne

Mě zas šileně (mj.) začly bolet mezilopatkáče. Tož sem taky neska po tédňu a neco dal 10 minutek TGU na rozcvičeni. Už bych se potřeboval dat dokopy, abych mohl zas pořádně cvičit

[pm]

Pavel na Bodyweight certifikaci říkal - bez o hledu na to, co za program člověk jede, je třeba si dát pár TGU a swingů. Ověřeno.

Jinak mám jednu bomba zprávu pánové, dám brzy vědět

[Gusep]

Pavel na Bodyweight certifikaci říkal - bez o hledu na to, co za program člověk jede, je třeba si dát pár TGU a swingů. Ověřeno.

Jakoze par minut TGU + swing (a tu by ma zaujimalo nejake percentualne vyjadrenie) staci k tomu aby clovek citil celkovy "terapeuticky" ucinok? Tak nejak podvedome to dodrzujem, ze nech uz cvicim cokolvek tak TGU = idealna rozcvicka, a zeleznakoule.cz to ma v kazdom workoute. Akurat som mal doteraz pocit ze ma to "obera o cas" pri nacviku bent-pressu

[cohen]

gusep: raz tyzdenne na prevenciu uplne staci. najlahsia vaha (u mna 16kg) 3x na kazdu stranu v ramci variety day a vymalovane. dodrzat co najvacsi doraz na techniku, v kazdej pozicii vydrzat aspon 3 sekundy.

apropos, vcera ETK hard day s dvackou 46 pull and pressov na kazdu ruku, 46 zhybov a 340 swingov/9 minut, dohromady cas 45 minut... dnes som trosku vyflusnuty, siel som neskoro spat ale rezerva tam bola. uvidim, co to urobi o dva tyzdne, ked budem v prvom sete namiesto 10 opakovani pull&pressov a zhybov musiet dat 15 opakovani... asi sa necham prekvapit prekvapivo, prsty stale drzia krok s chrbtom, len som musel zacat extra stretchovat zapastia, tie dostavaju subjektivne najvacsi zahul.

[pm]

Gusep: ve finále 1+ 1 lehké TGU, pár desítek swingů. Plus - dobré TGU = základ pro dobrý bent press