od wanderlei2 » čtv 25. dub, 2013 20:03
PM:
deadlift: když jsem naposledy cvičil v posilovně, požádal jsem zkušeného cvičence, aby mi s tím pomohl, asi po třech společných trenincich říkal že je to dobrý. Možná by stálo za to se pro jistotu někoho zase zeptat.
bench press a klasický dřep s osou na zádech obdobně jako deadlift, zercher dřep jsem nikdy nezkoušel, pouze klasický čelní dřep.
Poctivých shybů 9, kliků 30-40 ale je to to už déle, co jsem zkoušel maximální počet opakování. Dřepy s vlastní vahou děláme na tréninku BS pravidelně, techniku nám trnérka hlídá, předpokládám tedy že ano. Most ano.
Přednos jsem v životě nezkoušel, ale vím co je to za cvik. Cvičil jsem spíše klasické zvedání nohou ve visu.
Netroufám si říct, že mám potravu zvládnutou, ale snažím se jíst pravidelně, výživně a zdravě, přikládám příklad jídelníčku který mám teď a který jsem měl při posilování.
Jídelníček nyní:
06:00 Snídaně: banán rozmixovaný s mlíkem 0,5l nebo vaječná omeleta s pečivem
09:00 Svačina: jablko případně jiné ovoce + celozrné pečivo nebo s sebou v krabičce zbytek z večeře minulého dne (např. směs rýže s tofu, tortilly plněné zeleninou a tofu,..)
14:00 Oběd: brambory/rýže/těstoviny/luštěniny + maso/tofu/ďobáčky/šmaky/seitan + zelenina
18:00 Večeře: Veganská strava- hodně zelenina, hodně rostlinných bílkovin, klasické přílohy- rýže/brambory
20:00 Večeře 2: rozmixovaný tvaroh s mlíkem + banán
Jídelníček při posilování
06:00 Snídaně: ovesné vločky + mlíko/ vajíčka s pečivem
10:00 Svačina: maso + rýže + zelenina
12:00 svačina: ovoce, např. banán, jablko, rajčata,...
14:00 Oběd: velká porce; maso + rýže/brambory/těstoviny + zelenina
po tréninku gainer
18:00 Večeře: velká porce; maso + rýže/brambory/těstoviny + zelenina
20:00 Večeře 2: tvaroh
Takže asi v tomto duchu to vedu.