kettlebells

[pm]

Slíbená bomba

Justyna a Pavel budou asistovat na instruktorském kurzu StrongFirst Bodyweight ve Švédsku!

http://www.kb5.cz/2013/05/justyna-a-pav ... e-svedsku/

[cohen]

PM: pekne, gratulujem! Z hladiska ziskavania novych skusenosti priam neocenitelne.

[cohen]

vcera hard day 55 clean&pressov, 55 zhybov a 360 swingov/10minut. posledne dve minuty swingovania fakt boleli. nejako si neviem predstavit, ze o 5 tyzdnov takto budem santit s 24kg

[pm]

Good!

[cohen]

uvidime dnes, ci som backora

kazdopadne mozem porovnat prvy tyzden treningu ETK s minulym tyzdnom v konkretnych cislach takto:

clean&press: 54x na 1 ruku (1080kg), na obe 2160kg /// 127x na 1 ruku (2540kg) na obe 5080kg
zhyby: 54x (pri vahe 83kg 4482kg) /// 127x (pri vahe 83kg 10541kg)
snatch: 70x (1400kg) /// 70x (1400kg)
swing: 270x (5400kg) /// 520x (10400kg)
beh: 10km rovina /// 16km rovina
bike: - /// 20km rovina

v podstate som sa za necele tri mesiace dostal na cca dvojnasobny vykon za relativne rovnaky cas pri vynalozeni relativne rovnakej energie (s vynimkou hard days, tam subjektivne citim, ze musim zo seba vydat vzdy o kus viac). na co som potreboval na zaciatku 3 treningy, dam teraz v ramci jedneho hard day treningu.
nespominam drepy a single leg deadlifty, alebo TGUcka, tie idem len v udrziavacom mode.

zatial mozem vyhlasit zodpovedne, ze ETK funguje, coho dokazom je tato statistika, cim chcem upozornit na jej vyznam pri posudzovani efektivnosti roznych programov.

[pm]

Kettlebell + dobrý program = Failure is Not an Option

Právě jsem si dělal taky statistiku naší KB5:

- přes 4000 Facebook fanoušků
- přes 2000 odběratelů KB5 Newsletteru
- bezmála 1000 Twitter sleďů
- (a na červnovém semináři KB5 Minimum zbývá asi 6 míst!)

Very good!

[pm]

..takže kdyby měl někdo z přítomných zájem přihlaste se ASAP, budeme to brzy uzavírat!



http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/kett ... 5-minimum/

[cohen]

hm, dnes ten hard day az tak nebolel... asi je vazne rozdiel, ci clovek stravi vikend chlastanim na svadbe a spamatavanim sa z opice, alebo kvalitnym relaxom... aj ked teda aj svadba je svojim sposobom kvalitny relax, hehe

[Genesis]

Dotaz na PM: Tak od příštího týdne jdu na program s kettlebell ze semináře. Myslim, že už na to celkem mám a taky už potřebuju psychickej oddych jen od vlastní váhy Takže se chci zeptat, kliky a shyby co si pamatuju si řikal i v rámci toho 12 týdenního TGU/SWING programu. Otázka je jak často, intenzita a podobně. Doteď sem jel shyby systém GTG a tak mě napadlo, že bych moh vedle programu s kettlebell jet klik na jedný ruce dle GTG, čímž bych si odbyl kliky. Ale jak na shyby? Předem díky za odpověď.

[pm]

Zdar a sílu,

- kliky bych klidně vynechal TGU je de facto unilateralni press

- shyby: 2x tydne, 15 minut zebriky - pokud das shybu pres 10, tak je jed s kettlebell zavesenou na noze, nizky pocty opakovani s poho pauzama

[Genesis]

Zdar a sílu,

- kliky bych klidně vynechal TGU je de facto unilateralni press

- shyby: 2x tydne, 15 minut zebriky - pokud das shybu pres 10, tak je jed s kettlebell zavesenou na noze, nizky pocty opakovani s poho pauzama

A u shybů měnit úchopy? Dík

[pm]

yes sir!

[Genesis]

Ještě mi vrtá hlavou, jak je v programu pak u swingu kolik sekund swingovat a kolik je pauza, jak to měřit, pokud cvičim sám a nemám sparinga žádnýho?

[pm]

Měřit timerem, na telefon je jich ke stažení spousty, anebo čelem k hodinám s vteřinovkou.

[cohen]

Dnes krasnych 70 pull and pressov, 70 zhybov a 360 swingov/10 minut. buduci tyzden 75 a potom hor sa na 24ku

Najhorsi je aj tak Tsatsouline, ktory v knizke vypisuje veci typu, ze sa clovek ani nespoti, ked pojde podla toho jeho postupu. Klamaaar. Povodne som chcel ist 12 minut swingov, ale okolo 10:20 sa mi zacalo jemne tmiet pred ocami, tak som to odmaval. Ten sobotnajsi beh regeneracii nepridal.

[lotbr]

Povodne som chcel ist 12 minut swingov, ale okolo 10:20 sa mi zacalo jemne tmiet pred ocami, tak som to odmaval

10:20 minut swingů bez přestávek?

[cohen]

lotbr: obvykle bez prestavok, vcera som sa necitil, tak som si dal 2x 20 sekundovu prestavku. to je tak, ked clovek finisuje s kettle programom, zaroven trenuje na polmaraton a nechce zanedbavat spolocensky zivot. nehovoriac o praci.

[lotbr]

Tak to je masakr! Já to nejvíce dotáhl na série po 40 s aktivníma přestávkama mezi.

[cohen]

Tak to je masakr! Já to nejvíce dotáhl na série po 40 s aktivníma přestávkama mezi.

ale hovorim o jednorucnom swingu, pricom striedam ruky po 15 opakovaniach, nie o obojrucnom. ruky si mozu oddychnut. obojrucnych by som tolko neurobil na jeden zatah.

[pm]

lotbr: obvykle bez prestavok, vcera som sa necitil, tak som si dal 2x 20 sekundovu prestavku. to je tak, ked clovek finisuje s kettle programom, zaroven trenuje na polmaraton a nechce zanedbavat spolocensky zivot. nehovoriac o praci.

hele to ale nejedes podle ETK - pauzy maji byt casteji, byt kratke (medium day) nebo kratke (hard). soustred se na max vybusnost, ne objem.