kettlebells

[cohen]

pm: no ved ale vcera som mal hard day, cize pocas tych 10 minut dve kratke 20 sekundove prestavky su ok, nie?

[pm]

ne.

swingy se málokdy jedou po více než 20, důraz se klade na kvalitu (tj. výbušnost), ne objem. jde o celkový objem, ne kolik jich dáš v zátahu. dej jich do dvaceti, pak třeba 5-10 sekund přestávku, a znovu.

[cohen]

Mhm.. no lebo ja som Pavlove slova "On your heavy day, go all - out with swings. See how many perfect reps you can crank out in the time frame your pair of dice has dealt you. Do as many or as few reps per set as you wish, set the kettlebell down whenever you must, just drive hard." pochopil tak, ze pocas hard day sa swinguje co to da. A s 20kg to samozrejme vkuse ide aj 10 minut s relativne dobrou technikou a vybusnostou. S 24kg to uz samozrejme bude ina kava, tam pauzu po kazdych 10/10 uvitam

[pm]

Kniha je kniha (navíc z jakého roku?), jasné pokyny z RKC certifikace zní do 20 swingů, max. výbušnost (max výbušnost 10 minut v kuse je contradictio in adiecto).

[cohen]

Kniha je z 2006 Davalo mi to zmysel, lebo ak pocas light day idem 1:1 (makacka:oddych) snatch a pocas medium day 2:1 swingy, tak to je primarne orientovane na vybusnost. Hard day mi prisiel ako zmena - miesto sustredenia sa na maximalnu vybusnost preladenie na silovu vytrvalost. Ale ak tam doslo k zmene, nemam s tym problem. Bude to mensia makacka a ako sa hovori - menej byva castokrat viac.

[pm]

Bude to kvalitnější makačka

[cohen]

Ano, s tou 24kg bez najmensich pochybnosti.

[Genesis]

PM: Já bych se rád zeptal, proč Pavel dělá TGU trochu jinak na videu k Enter the kettlebell, než sem se naučil od na semináři Dík

[pm]

2006 vs. 2012

[cohen]

Vcera som preladil na 24kg, celkom to slo, pri zhyboch som si na opasok zavesil 4kg. Na zaver 140 swingov/5 minut, tie 4 kila naviac su celkom citit, ale zatial to ide. Mal som sice vcera ist este s 20kg, ale v tom vcerajsom teple som si odovodnil, ze to nema zmysel.
Som zvedavy, ako mi pojdu snatche s 24, nikdy nepatrili medzi moje silne stranky.

[Genesis]

Tak 4. týden programu s kettlebell ze semináře a paráda. TGU je lepší trénink od tréninku, až mě to překvapilo a swingy změna z 20/40s na 30/30s je fakt znát

Jinak dotaz k power swingu, jestli si ho pamatuju dobře. Rozdíl oproti swingu je ten, že kouli pomáhám při pohybu dolů aktivně rukama? Dík

[Gusep]

Ahoj PM, mam dotaz ohladom programu rite of passage z ETK (btw. forum na kb5 je zrusene?):
niesom si isty ako je to s vahami kb. Podla knizky by som mal zacat pressovat s vahou ktoru vytlacim 5-8x, doma ale disponujem iba 16kg a 24kg kettlebell - 16kg pressnem viac ako 8x, 24kg menej ako 5x - tak si myslim, ze nebude na skodu zacat so 16kg a rovno nabehnut na 5 rebrikov 1/2/3/4. Dajme tomu ze za 4 tyzdne budem pressovat 5 x 1/2/3/4/5 a pride cas na zvysenie vahy. Na 24kg mi to ale pride ako extremne velky skok. Co si o tom myslis? Odporucas nejaku modifikaciu programu alebo bez strachu skocit zo 16 na 24?

[cohen]

moj skromny nazor - z 16 na 24 to asi nepojde (mozes vyskusat). moja rada - zozen si dvacku a zacni s nou. ja som siel ETK s 20 a teraz som na 4x123 s 24, navysenie o 4 kila je tak akurat. a asi to urobim tak, ze si potom kupim aj 28 lebo opat - preskocit na 32 by bola megablbost.

[Toman]

Jinak dotaz k power swingu, jestli si ho pamatuju dobře. Rozdíl oproti swingu je ten, že kouli pomáhám při pohybu dolů aktivně rukama? Dík

To si myslím, že ne. Pokud sem to dobře pochopil tak takt swingu je zaparkováno, dolní poloha, horní poloha, dolní .... dolní poloha, zaparkováno.

Power swing je zaparkováno, dolní poloha, horní poloha, dolní poloha, zaparkováno. (toto je 1 opakování) tzn. vztaženo na rychlost 0, max., O; O, max, 0; .... po každém opakování leží gule na zemi

[pm]

Tak 4. týden programu s kettlebell ze semináře a paráda. TGU je lepší trénink od tréninku, až mě to překvapilo a swingy změna z 20/40s na 30/30s je fakt znát

Jinak dotaz k power swingu, jestli si ho pamatuju dobře. Rozdíl oproti swingu je ten, že kouli pomáhám při pohybu dolů aktivně rukama? Dík

Powerswing - setup, backswing, swing, bacskwing, zaparkovat; a znovu!

Zdar a sílu!

[pm]

Ahoj PM, mam dotaz ohladom programu rite of passage z ETK (btw. forum na kb5 je zrusene?):
niesom si isty ako je to s vahami kb. Podla knizky by som mal zacat pressovat s vahou ktoru vytlacim 5-8x, doma ale disponujem iba 16kg a 24kg kettlebell - 16kg pressnem viac ako 8x, 24kg menej ako 5x - tak si myslim, ze nebude na skodu zacat so 16kg a rovno nabehnut na 5 rebrikov 1/2/3/4. Dajme tomu ze za 4 tyzdne budem pressovat 5 x 1/2/3/4/5 a pride cas na zvysenie vahy. Na 24kg mi to ale pride ako extremne velky skok. Co si o tom myslis? Odporucas nejaku modifikaciu programu alebo bez strachu skocit zo 16 na 24?

Je to skok; můžeš zkusit s 24, a držet se déle na nižších příčkách/žebřících, řekněme 3-5 žebřících po 2-3 příčkách.

[cohen]

Gusep - po clean and pressoch a zhyboch este swingujes, alebo snatchujes? Ak ides ETK, tak asi ano. Lebo clean & press ti pojde v mensich rebrikoch aj s 24, swing tiez, ale dovolim si byt skepticky pri snatchoch.

[pm]

[Gusep]

Gusep - po clean and pressoch a zhyboch este swingujes, alebo snatchujes? Ak ides ETK, tak asi ano. Lebo clean & press ti pojde v mensich rebrikoch aj s 24, swing tiez, ale dovolim si byt skepticky pri snatchoch.

Vramci ETK nezhybujem, hrazdu si davam pomimo vacsinou po behu. Inak sa drzim programu, takze jasne, aj swing a snatch. Swing je v pohode, to som bezne robil jednorucne s 24 aj pred ETK, snatch v mensich objemoch tiez, novinka bude pre mna hlavne ten press.

[cohen]

Ak mas moznost, odporucam aj zhybovat pomedzi clean & pressy.
Daj potom vediet, aky bol prechod z 16 na 24.