kettlebells

[pm]

určo shybovat

[Gusep]

problem je prave s hrazdou, mam jednu taku tu klasiku do dveri ale je to na mna strasne nizko.. inak zhybujem tak 3-4 x do tyzdna vonku na detskom ihrisku po behu, ale urcite to nieje 1:1 k pressom. bohuzial to je max co mi momentalne podmienky dovolia

[cohen]

a co ta obmedzuje? ja doma tiez nemam kam dat hrazdu, tak som si nainstaloval lezecku listu a robim zhyby na prstoch - aj nadhmat aj podhmat

http://www.upskillclimbing.com/2008/10/ ... board.html

ale ak mas obmedzenie v tom, ze nemozes robit diery do steny (ak si napr. v prenajme), tak ti moc neporadim. mozno este towel pull ups, ak si mas cez nejake oko v strope prevesit uterak.

[pm]

[cohen]

PM: som zvedavy, ako budes s justys predvadzat turkish get up na plazi

[cohen]

mno, vcera som siel light ETK a daval som 5 minut snatche s 24kg na 60%, v relativnej pohode som urobil 66 opakovani (30 s. makacka, 25 s. oddych). v porovnani s minulym rokom, kedy som v teste (cize siel som naplno) urobil 70 opakovani a potom som sa z naslednej svalovice a slachovice dostaval 2 mesiace, naozaj vynikajuci vysledok.

[pm]

cohen: na pláži budeme dělat úplně jiné věci

[cohen]

cohen: na pláži budeme dělat úplně jiné věci

bent press?

dnes po 34 clean pressoch a zhyboch 240 swingov/9 minut, v tomto teple dost vrazda. hned som to bol vybehat

[duri]

Zdravim bojovnikov,

chcel by som sa spytat ku swingu, pri pozicii vracania sa spat /asi bacskwing nie? / nechavam kettlebell padat gravitacou alebo mu pomozem nejakou silou a strhavam dole? Neviem ci som sa dobre vyjadril ale asi viete co myslim.

A jedna otazka este k powerswingu, Pavel napisal - setup, backswing, swing, bacskwing, zaparkovat; a znovu!
- ako je to jasne ale aj tak sa pre istotu spytam : kazdy dalsi power swing sa zacina zo setupu a nie nejakeho zastavenia a normalneho postavenia sa a zase dole pripravit a idem... /a este pre overenie, setup je pozicia ako napr. na obrazku http://xxx.kb5.cz/2011/06/kettlebell-swing - prvy zlava /.

Dakujem.

[Gusep]

chcel by som sa spytat ku swingu, pri pozicii vracania sa spat /asi bacskwing nie? / nechavam kettlebell padat gravitacou alebo mu pomozem nejakou silou a strhavam dole?

backswing je aktivny pohyb, cize nenechavas kettlebell padat iba gravitaciou ale aktivne ho strhavas a snazis sa dostat co najviac "za seba". dobry backswing velmi ocenis potom pri snatchi.

[Genesis]

Tak sem dneska začal 8. týden programu swing/TGU a ty poweswingy 20 minut 30/30s mě skoro zabily Zápěstí to nějak nedávaj a myslel sem, že to ani nedám, jak vždycky ke konci série bolely a už sem viděl jak kettle proletí zdí

[pm]

Genesis: Dlouhá léta jsem hledal cvičení na úchop, a hle počkej až tě naučím snatch, budeš s láskou vzpomínat na swingy

[cohen]

Genesis: Na uchop je asi najlepsie lano, ale tam sa clovek velmi rychlo znici a lahko pretrenuje. Kettly su v tomto najbezpecnejsie, ak cvicis s primeranou vahou. A zhyby, samozrejme!

PM: ako sa dari, okrem toho, ze si sa vzil do role fancy modela z plaze?

[pm]

cohen: daří se dobře, děkuji za optání tréninky plný, je velký zájem, semináře taktéž, komunita nejen roste a sílí, ale hlavně se upevňuje, kluci makaj. Za poslední rok jsem se profesně posunul o x levelů dále, cvičení mi dělá jen radost, takže tak

[pm]

Jak nabrat svaly s kettlebell? KettleBear Program!

http://www.kb5.cz/2013/07/jak-nabrat-sv ... r-program/

[pm]

Pro pražské: Pro velký zájem jsme včera předběžně vypsali další tréninky silového a kodničního tréninku, od září 2013.



Případní zájemci dejte vědět co nejříve, ráno zbývají už je 4 místa, večer 5 (kapacita 10-12)

http://www.kb5.cz/2012/12/kb5-chcete-za ... ettlebell/

Zdar a sílu

[levakbob]

Pavle dotaz: v rámci ETK Pavel dává do spojení C&P se swingy (v těžkém a středním dni) a snatche (v lehkém dni). V těžkém je tedy balík C&P a spousta swingů, takže ten den je těžký kompletně. V knížce Russian kettlebell challenge zase v rámci minimalistického programu dává do spojení bent press a snatche, ale tady to rozděluje do dvou dnů, tzn. těžké BtPressy jeden den a těžké snatche druhý den, jak by se to mohlo nějak rozumně cyklovat. Bent press je sám o sobě docela těžký cvik, ale přijde mi chudé se soustředit pouze na ten jeden, více by se mi hodilo k tomu něco přihodit (swing?). Z té RKC knížky jsem nebyl popravdě moc moudrý - hledám program pro jeden ktb, kterým bych po pauze nahradil ETK (C&P+Sw/Sn) co jedu teď. Dá se to nějak jednoduše říct? Díky

[pm]

Zdar a sílu,

třeba si uvědomit následovné - Bent Press + Snatch je minimalistický program (z knihy RKC), podobně jako TGU a Swing (z knihy ETK).

ETK program (ROP, Rite of Passage) už je jiná, komplexnější a náročnější záležitost.

Doporučuji:

- cvičit blokově, tj. 14 dní důraz na TGU (Bent Press), a trochu Swingů (Snatchů), a pak na 14 dní důraz prohodit. Silové jeď do 10 opakování celkem max (TGU max po 5 na každou stranu, Bent Press jedu rád 5, 3, 2), výbušné jeď třeba na čas (každou minutu X Swingů nebo Snatchů, a za stejný čas se snaž jich v průběhu týdnů udělat více).

- nebo 1 den TGU (Bent Press), dalši Swing (Snatch)

Ne nutně "těžké" - přečti si freestyle principy tréninku. Pavel obecně doporučuje řekněme 50%-80% max (ať už 1 rep max, max opakování, atd.).

Vůbec bych se programu Bent Press + Snatch nebál - jsou to komplexní lifty. Cvičit měsíc až tři, pak obměnit. Více info zde:

http://www.kb5.cz/kettlebells-kb5-minim ... pokrocile/

Máme na to jasný rozepsaný program, každopádně pouze pro účastníky příslušných seminářů jako speciální materiál, každoádně +- tak jak píšu výše.

[pm]

[Genesis]

Čeká mě poslední týden programu ze semináře KB5 minimum a vyskyt se mi problém. Evidentně sem necvičil swingy technicky úplně dobře, ptže teď poslední týden mě po nich začaly lehce bolet záda v kříži. Dávám si na techniku větší pozor teď, ale ty záda pořád trochu cejtim. Mám dojíždět program do konce, nebo se na poslední týden vykašlat? Jinak potom si dám nejspíš tak týden oraz a pudu na cvičení s vlastí vahou zase.