for. Roper
Takže nejdířv k tématu, kdyby si vyhledal moje starší příspěvky, tak bys znal můj názor, že běh + posilovna nejde dohromady, na tom si trvám. Ale je to každého věc, co chce dělat a jak na sobě makat, takže když chceš běhat a posilovat, tak to dělej, ale zkus minimalizovat ztráty, tudíž si musíš určit prioritu, tzn. prioritou je posilování, běh pošli na vedlejší kolej. Je ti tuším 18 let, takže seš v době kdy svaly opravdu přirozeně rostou někomu víc někomu míň velkou zásluhu sehrává genetika, ale to není podstatné. Obecně se uvádí, že člověk roste do cca 24 let, takže tohoto období využij a makej hlavně v posilce, po tomto období se můžeš klidně věnovat i něčemu jinému, ale svaly a síla, kterou si vybuduješ ti zůstane celý život !!!. Si myslím, že to za to stojí. Nevím proč řešíš hubnutí, proto tebe je důležité nabírat. Řeknu ti, kde děláš základní chybu podle tvého rozvrhu: pondělí ráno běh - dejme tomu, večer posilovna - dobrá, ale úterý ráno opětovně extrémní běh (HIT) - zde je obrovská chyba, v pondělí po večerním tréninku musíš přijmout cca do 20 minut rychlý cukry, a vitamíny skupiny B, aby svaly dostaly impulz k růstu (může se jednat o kvalitní gajner, ale stačí glukopur a béčko v tabletách, pak by mělo následovat kvalitní jídlo a jít včas spát. V úterý ráno musí následovat ihned po probuzení to samé rychlý cukry a vitamíny skupy B, zase gajner nebo glukopur+Béčko, + ještě snídaně. Dále tento den by si měl posilku i běh úplně vypustit a nechat svaly odpočívat, aby se zregenerovali (rostly). Ty místo toho dáš tělu kotel HITEM a večer to ještě dorazíš během, zde je obrovská chyba. Tady máš takový menší nástin a z toho vycházej, předělej podle toho rozvrh. Nemám čas tady všechno rozepisovat, hodně už tady toho bylo probráno dříve, tak hledej. Co se týče cvičení, vyhoď ty těžké série a přejdi na pyramidový systém. Krátce o stravě, strava je podle mě obecně hodně přeceňovaná, ale je samozřejmě důležitá, je důležitá stejně jako regenerace, proto jsem ti psal den po tréninku odpočívat, Když si chceš držet určitou váhu, tak omez potraviny s vysokým obsahem tuku, různé majonézy, bůčky, zmrzliny, atd. Závěrem, zde na fóru se dočteš různé moudrosti, jako třeba naposled, že kulturistická metoda objemovky je vhodná pro kulturisty, toto je samozřejmě velký, ale velký omyl pramenící z neznalosti, kulturistická metoda je uznávanou součástí obecné silové přípravy různých sportů, jako třeba atletika, ale i karate, a spousta dalších, záleží pouze na trenérovi jakou metodu podle daných okolností zvolí. Dále se, zde dočteš další velké nesmysly, jako je strašení Arnoldem nebo gorilama, atd., zůstaň nohama na zemi a nesestupuj z nastoupené cesty, zde mudrujou lidé, kteří z valné většiny nezvednou na beč ani vlastní váhu a posilovnu viděli, tak akorát z vlaku, ale mají plnou hubu znalostí. Nabírání hmoty + síly, protože to jde ruku v ruce, v bojových umění, ale i jiných sportech, je jen věcí prijorit a schopností takový trénink zařadit do přípravy daného jedince. Jinak běh a posilování jsou dvě odlišné sportovní disciplíny, tedy sedíš na dvou židlích, když přidáš karate budeš sedět na třech židlích, když k tomu přidáš sport, budeš sedět na čtyřech židlích, to je třeba si uvědomit, železu zdar

.