kettlebells

[pm]

Několik typů:

- dej si před swingama pár deadliftů a "prken"
- dej regresi na jednodušší variantu - z úkroků na Power Swingy, nebo z Power Swingů na standard obouruč swingy, a když ani to nepůjde tak na deadlift. Neboj se dát regresi kdykoliv cítíž, že to není ono. Kvalita je důležitější než splněný úkol.
- soustředit se na udržení bederky v neutrální pozici, uhnutí na poslední chvíli, zpevnění břicha a zadku
- bolavá záda můžou být ze špatných swingů, ale nemusí, příčina může být jinde.
- dej týden voraz a pak hurá na bodyweight (i když bys potřeboval asi těžší progrese cviků). I když pojedeš GT5, dej si na začátek 1-3 lehkých TGU, a na konec třeba (5 až 10) x10 swingů.

[Genesis]

Díky za rady. No na vlastní váhu se docela těšim a už to mám i celkem vymyšlený. Vim, že ještě potřebuju makat na základech. Na kettlebell sem šel s tim, že ještě by to trošku počkat chtělo, ale cvičení s vlastní vahou mě už hrozně nebavilo a potřeboval sem novej impulz, což se krásně povedlo, kettlebell sem si užil a zase se těšim na vlastní váhu. A program první měsíc pojedu žebříky kliky/přítahy systém 2,4,6.. a k tomu mosty/přednosy (mosty sem doteď dělal na hlavě kvůli zranění, ale už je to ok, tak se těšim na pořádný) a k tomu dřepy u zdi. I když k těm dřepům pokud je jedu každý ráno dle počtu let, mám je dávat i do programu?

[pm]

Já takhle točím vlastní váhu - kettlebell - velkou činku, každopádně vždy jedu TGU, swingy a shyby, ať jedu co jedu.

v GT5 bych se soustředil hodně na kliky ve stojce a shyby, plus mosty a přednosy. Dřepy jsou v GT1 spíše na mobilitu/zdraví než sílu, třeba pokročit dále, jeď je ráno pro zdraví.

Vypíšeme seminář GT5 pro pokročilé, navíc již brzy budeme v ČR pořádat seminář StrongFirst Bodyweight, přímo pod záštitou StrongFirst a Pavla - kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze, shyby, přednosy, kliky ve stojce, přesně dle SF metodiky, + rozsáhlý manuál atd. atd.

[Genesis]

S tou vlastní vahou jsou u mě problém ty kliky ve stojce, přijde mi, že na ně ještě nemám. Dělám zatim dle GTG jednu z progresí, nevim jak jinak to popsat než jako výdrž na rukou v klubíčku, snad mi rozumíš Se shybama naopak myslim problém není, příští víkend budu testovat, kolik jich dám. A další problém dle mě jsou kliky, i když sem jel program s vlastní vahou poctivě, tak sem se prostě nedostal přes 30 na jeden zátah při testu a to mi přijde málo, ale uvidim teď po kettlebell, taky příští víkend testnu.

[pm]

Kliky ve stojce - dej jako jednu z regresí stání na rukou u stěny - až se dopracuješ na 5x 60 sekund, zkus spouštění (pak dolů, vykopnout znovu nahoru a znovu spustit), a pak zkus klik - není to tak těžké

Kliky - počty jsou méně důležité než provedení, nezapomeň, že filosofií bodyweight drilů je dělat si je těžší a těžší (viz principy, co jsme probírali na seminář).

Uvidíš, poreferuj!

[Genesis]

No u tý stojky to budu muset překonat strach, že si rozbiju hubu a jak to teda zkombinovat tu stojku a shyby, co brát jako opakování, když sem jen ve stojce?

Ty kliky mně prostě 30 přijde hrozně málo, když i v papírech ze semináře je jako pokročilý uvedeno 50 a řikám si, jestli právě na další progrese kliku nejsem slabej ještě. Navíc ani moc nevim jakou progresi zvolit, kromě kliku na jedný ruce o něco, ptže na zemi ho nedám.

[pm]

Cvič zvlášť stání - dopracuje se na 5x60 minut, shyby standard dle programu.

Kliky - 30 je minimum, nad 50 už je to "point of diminishing return", každopádně GT1 j opravdu začátečnický program - na sílu je třeba jít dál. Přes fórum nepopíšu, to by bylo na dlouho, makej na standard, až dáš 30+ budeš ready na další.

[Genesis]

Takže stání ve stojce cvičit třeba GTG a ke shybům nedělat žádnej párovej cvik v programu?

[pm]

Nebo si nejdřív odjet 5 séri stání, a pak jet shyby.

[Genesis]

Nemáte někdo na prodej 20kg kettlebell? Případně kde u nás sehnat. Koukal sem na tohle http://www.vyprodeje.net/posilovaci-cin ... kg-spartan a vypadá kovově a bytelně, ale nemám reference.

[Gusep]

Genesis: ja som kupil svoje KB tu http://www.nejlevnejsisport.cz/cinka-ke ... -9764.html
kovova a bytelna za mna super pomer cena/vykon

[cohen]

Heh, ja si takto nejako budem musiet zaobstarat 28kg, lebo chalani z kettlebell.sk tuto vahu nemaju. Takze podakujem za kazdu referenciu

Apropos, odporucam obcas urobit "krok spat", rozhodne to ma vyznam. Telo lepsie zregeneruje a ked porovnam svoj hard trening vcera a pred 2 tyzdnami (rovnake pocty opakovani), tak vcera to bola malina.

[pm]

krok zpět je jedno z "tajemství" silového tréninku

[cohen]

PM: urcite, len vyzaduje trosku pokory ale ine ma zaujima - krok spat sa ma robit pocitovo, alebo programovo? ci je to jedno?

[pm]

Tak nebo tak. Já mám raději programově, a když cítím, že je třeba, tak se nebráním i pocitovce.

[cohen]

PM: pribral som 2 kila, ani neviem kedy. To tak ma byt pri ETK?

[pm]

Já bych to řekl takhle - jede-li člověk ETK poctivě přesně dle programu, zesílí, zlepší se fyzička a pohyb a samozřejmě se změní kompozice těla (méně tuku, více svalů). ETK je jeden z top programů ever, x-krát jsem jsem se snažil být chytřejší než Pavel, ale ve finále mu stejně musím dát za pravdu. Už se nemůžu dočkat,až si to znovu dám

[cohen]

Já bych to řekl takhle - jede-li člověk ETK poctivě přesně dle programu, zesílí, zlepší se fyzička a pohyb a samozřejmě se změní kompozice těla (méně tuku, více svalů). ETK je jeden z top programů ever, x-krát jsem jsem se snažil být chytřejší než Pavel, ale ve finále mu stejně musím dát za pravdu. Už se nemůžu dočkat,až si to znovu dám

najviac ma to stve pri zhyboch, namiesto aby som dvihal 83 + 4, dviham 85 + 4...

[pm]

Hele, jeden klucina ode me neudelal ani jeden shyb, najel na nas KB5 Intro Kit, pribral asi 8 kg, a po 3 mesich dal svuj prvni shyb, a tyden na to 3 - o x kilo tezsi, a aniz by shyboval:-), viz

http://www.kb5.cz/2013/04/posilovani-s- ... xperience/



Aneb jasný focus!

[cohen]

8 kg + je fakt dost, to sa mi hadam neprihodi, nechce sa mi menit satnik