kettlebells

[cohen]

Priznam sa, double snatch som este nikdy neskusal, drep jakbysmet, no znie to zaujimavo

[Gusep]

Priznam sa, double snatch som este nikdy neskusal, drep jakbysmet, no znie to zaujimavo

Snatch vramci SFG1 je single (nastastie ), double snatch sa pridava az na SFG2. Double su testovane swingy, cleany, pressy a front-squaty.

[cohen]

Priznam sa, double snatch som este nikdy neskusal, drep jakbysmet, no znie to zaujimavo

Snatch vramci SFG1 je single (nastastie ), double snatch sa pridava az na SFG2. Double su testovane swingy, cleany, pressy a front-squaty.

Snatch je podstatne technickejsi lift, asi preto az na sfg2. Ono aj dostat sa na snatchtest je celkom makacka, aj ked teda myslim, ze to je to posledne, coho by som sa bal - urcite by som mal skor problem drepovat s 2x24. Uroven mojich drepov siaha po goblet squat s 28kg.
EDIT: lupol som si dnes zopar double front squatov s 20 a 24, slo to. je to dost rozdiel, pri goblete idem hlbsie dolu.

[cohen]

Vcera som mal celkom slusny hard trening, 50 clean&pressov, 50 zhybov +6kg, 172 swingov/6 minut, zopar gobletov tiez s 28kg a potom som si vyskusal double front squat 24+28kg, slo to a aj na single leg deadlift to slo

Nechcem sa tvarit nejako prilis vysmiato, lebo drep mam fakt shitny, ale nepopieram istu spokojnost.

A bonus k dobremu pocitu: par tyzdnov dozadu som presvedcil znameho s pomerne castymi bolestami chrbta, ze tgu a swing su prenho najlepsou cestou - a dnes uznava, ze ano.

EDIT: Vcera som ho bol trosku skontrolovat, ze ako technika a vobec, celkom ma potesil. Za 3 tyzdne isiel TGU z 0 na 16kg, ale zatial len do stoja. Swing sa mu zlepsil priam dramaticky. Asi najvacsi problem je drzanie zapastia v neutralnej pozicii, najma v slabsej ruke, ale to musi jednoducho vydrzat. Najma vsak - po bolesti chrbta ani chyru ani slychu.

[cohen]

Dnes už jsem najel zpět na pressovací program

No pekne. Rovnaky program ako si pouzil v priprave?
Ja si idem zlepsit pressy cez TGU (v poslednej dobe ma bavi cim dalej viac), zacal som tento tyzden S&S na 32kg.

Gusep, ako ide simple & sinister? Dalo sa nabehnut rovno na 32kg, alebo je to moc? Lebo ja by som si veru netrufol.

[cohen]

Keby niekto potreboval motivaciu - vcera pohodovych 110 snatchov za 10 minut (28kg)... no dobre, ku koncu to uz taka pohoda nebola, ale kedy bol snatch s tazsou vahou uplna pohoda, vsakze.

[Gusep]

Gusep, ako ide simple & sinister? Dalo sa nabehnut rovno na 32kg, alebo je to moc? Lebo ja by som si veru netrufol.

Da sa nabehnut na 32 pokial vies, ze 24 mas v maliku a s 32 nemas problem technicky. Ja som mal dost odswingovane a TGUcka som tiez 1x tyzdenne s 32 zaradoval - takze ide to, da sa povedat, podla ocakavnia. Swingy su bezproblemov, 100 poctivo vybusnych jednoruc za 5 minut. V TGU zatial kombinujem 24 aj 32 KB, vacsinou 3+3 s 32 a 2+2 s 24, este nejaky ten tyzden bude trvat pokial to dam 5+5 v programovom limite 10 minut. Ale neponahlam sa

[cohen]

gusep: a kolko krat do tyzdna ides? 6x? Lebo mi pride dost drsne dat (aj napriek istej trenovanosti) na zaciatok kazdy den 250 swingov a 5 TGU s 32kg. Nehovoriac o tom, ze pocet swingov narastie z 5x10 na 10x10 - pride mi to ako prilis vela na dennu davku, + to musi zaberat celkom dost casu. Kedze som zatial cital len nejake komentare, samotnu knihu nie, pochopil som, ze narasta aj pocet getupov z 1 na 5.

[Gusep]

cohen: cvicim idealne 7x - obcas to nejde, ked je clovek v zahranici a podobne ale pokial som doma, tak kazdy den.
Ten pocet swingov je 100 (10x10) a pocet getupov 10(5+5). Swingy rastu z 50 na 100, TGU konstantne 5+5.
A prave naopak, tento program je casovo totalne nenarocny, denne nejakych 45 minut aj s rocvickou a strecingom nakoniec a ked sa ponahlam tak to dokazem stiahnut na 30 minut. A zataz nieje v ziadnom pripade taka aku mas napriklad v hard den ETK. Je to presne ta davka, ktora ta nechava cerstveho pre dalsie denne aktivity. Nezabudni, ze zaciatocnik zacne tento program na 12-16kg kettlebell a telo sa postupne adaptuje.
Knihu vrelo odporucam, kopec detailov o swingu aj TGU a podrobny vhlad do principov hardstyle.

[cohen]

gusep: jaaj, tak z 50 na 100 je ina kava. a ak nerastie pocet getupov... pohodicka! to sa fakt da ist kazdy den, za 20 minut vymalovane.
a nevadi ti robit getupy po swingoch?

[Gusep]

a nevadi ti robit getupy po swingoch?

Prave naopak, zvykol som si a vyhovuje mi to dokonca viac. Urcite je nieco na tvrdeni, ze po getupoch by tie swingy nemali vybusnost taku ako za cerstva.

[cohen]

a nevadi ti robit getupy po swingoch?

Prave naopak, zvykol som si a vyhovuje mi to dokonca viac. Urcite je nieco na tvrdeni, ze po getupoch by tie swingy nemali vybusnost taku ako za cerstva.

No ja teda neviem. Co hovoris, je pravda, ale... Vsetci hovoria, ze silove a technicky narocne cviky sa maju cvicit ako prve. TGU je jedno aj druhe. Swing sa da v pohodicke odcvicit aj ako posledny cvik, vid ETK. Otazka je, co je priorita. Ak swing, tak to zmysel ma. Ale ak TGU, osobne by som to otocil.

Ale to sa len tak zamyslam sam pre seba, aj tak tomu prd rozumiem. A hlavne nehovor PM, ze spochybnujem Pavla...!

[Gusep]

A hlavne nehovor PM, ze spochybnujem Pavla...!

LOL, mlcim

No ja teda neviem. Co hovoris, je pravda, ale... Vsetci hovoria, ze silove a technicky narocne cviky sa maju cvicit ako prve. TGU je jedno aj druhe. Swing sa da v pohodicke odcvicit aj ako posledny cvik, vid ETK. Otazka je, co je priorita. Ak swing, tak to zmysel ma. Ale ak TGU, osobne by som to otocil.

Priorita podla programu S&S nieje ani jeden ani druhy cvik ale to aby oba boli na 100% technicky a v duchu hardstyle spravne. Tazke getupy na zaciatok podla mna kompromituju vybusnost swingu. Swing bez vybusnosti a spravneho spevnenia nieje swing. Naopak to neplati a po swingoch si schopny 100pro spravneho getupu. (Na druhu stranu swing je centrom KB vesmiru, takze malinko prednost sa mu asi dava )
Osobne by som vo faze ucenia sa TGU tiez zaradil getupy na zaciatok, v momente ked je pohyb zvladnuty motoricky spravne je OK to otocit. Aspon u mna to plati.

[pm]

Gentlemen, swingy před Get Upy v S&S samozřejmě dávají smysl - je třeba se zamyslet, JAK se v S&S jedou, a PROČ a PROČ tedy první!

[cohen]

No ved hovorim - co ma prioritu, to ide prve. Kvoli dostatku energie, kvoli sustredeniu... ved jedneho dna sa dostanem aj k Simple & sinister - ked ma prestane bavit ETK. S&S vyzera byt celkom komatibilne s behanim.

[pm]

Ano, ale nejen to, schválně, proč (jasně že bych to mohl napsat, ale chci, abyste na to přišli sami )

[Gusep]

Ano, ale nejen to, schválně, proč (jasně že bych to mohl napsat, ale chci, abyste na to přišli sami )

S&S sa vo swingoch primarne sustredi na budovenie vybusnej energie (naroziel od povodneho minima alebo RoP) a to by uz po 10 getupoch neslo na 100%.

[pm]

Přesně.

[Val]

tyjo podarilo se mi si swingama uhnat solidniho housera zrejmne prilis mnoho sezeni v posledni dobe, pak staci nemit zpevneny trup nebo co a je vymalovano :/

[pm]

Kde ses swing učil, Vale?