kettlebells

[pm]

genesis: Modifikuj Get Up pro tvrdý povrch - v pozici Windmillu v kleku při přechodu do rozděleného kleku neupravuj zadní nohu, ale přední.

Příklad: máš kettlebell v levé ruce, levou předí nohu zvedni a polož 90 stupňů doprava (na 3 hodiny), a pak se zvedni a dokonči GU. Začínal-li si na čelem na 12 hodin, skončíš na 3 hodiny. Po cestě dolů to samé.

Dobrý ne?

[Genesis]

genesis: Modifikuj Get Up pro tvrdý povrch - v pozici Windmillu v kleku při přechodu do rozděleného kleku neupravuj zadní nohu, ale přední.

Příklad: máš kettlebell v levé ruce, levou předí nohu zvedni a polož 90 stupňů doprava (na 3 hodiny), a pak se zvedni a dokonči GU. Začínal-li si na čelem na 12 hodin, skončíš na 3 hodiny. Po cestě dolů to samé.

Dobrý ne?

Přečet sem, řek si wtf? Musel zkusit a pochopil, dobrý, asi mám mizernou představivost

[pm]

Funguje?

[Genesis]

Funguje?

Jo, mnohem lepší. Dík

[cohen]

Kratky report spoluprace beh + kettlebells od septembra, cize za obdobie cca 3 mesiace.

Beh - posun z 68km na 143km/mesiac (4 - 5x tyzdenne)
TGU - posun z 2+2 TGU/trening na 3+3 - 4+4 TGU/trening s 32kg (2x tyzdenne)
snatch - posun z 20 na 48 opakovani s 32kg (1x tyzdenne)
swing - posun z 50 na 80 opakovani s 32kg (1x tyzdenne)
zhyby - udrziavacka (2 - 3x tyzdenne), biju sa trochu so snatchom (prilis namahane prsty) - nevadi.
Zaznamenal som este mierne zlepsenie dragonflagu a stojky, ostatne bez komentara

V zasade mam lepsiu vytrvalost a silovo/dynamicky idem stale hore. Jedine co slo dole su pressy, lebo nepressujem. Zdravicko poslucha. Sportu zdar!

[pm]

Hezký!

[pm]

Vynikající článek, doporučuji podrobně přečíst

Cena za adaptaci

http://www.kb5.cz/2014/11/cena-za-adaptaci/

[cohen]

Dobry clanocek.

Zaujimalo by ma, co si myslite o pauzach pocas roka. Ci nechat telo raz za rok na dva tyzdne len tak "lenosit", alebo aj viac krat. Rozmyslam nad tym v suvislosti s unavovymi zraneniami, a ci to plati aj pre takych "lifterov" co bezcov - hobikov ako som ja, alebo len pre takych top neborakov ako Adam Raw. A teda ci to robit programovo, alebo pockat, kym ma nieco nezacne boliet.

[pm]

Programově.

[pm]

Viktor Pešta (9-1) a jeho poslední silový/kondiční trénink v KB5 Gymu před odjezdem na camp do Švédska.

24. ledna 2015 se střetne s ruským borcem Konstantinem Erokhinem (9-1) na UFC on Fox ve Stockholmu.

[cohen]

S cim to mava?

Dnes pride predcasne Jezisko s 36kg black fever, horim nedockavostou. Som zvedavy, ci ju pressnem.

[cohen]

S cim to mava?

Dnes pride predcasne Jezisko s 36kg black fever, horim nedockavostou. Som zvedavy, ci ju pressnem.

Edit: press ani nahodou, ale vcera bol rest day, tak som to ani nejako nesilil. myslim, ze najblizsi polrok budem s 36-tkou maximalne swingovat, vyskusam si tgu. vsetko ma svoj cas

[pm]

32 momentálně pressnu 5x na každou ruku, a 36 2x na pravou a 1x na levou, BW 68 kg

Jeď s ní Get-upy (5x1) a vkládej mezi to cleany (5x5), pressuj GTG 28 kg, a zanedlouho jí dáš jak nic.

[cohen]

32 momentálně pressnu 5x na každou ruku, a 36 2x na pravou a 1x na levou, BW 68 kg

Jeď s ní Get-upy (5x1) a vkládej mezi to cleany (5x5), pressuj GTG 28 kg, a zanedlouho jí dáš jak nic.

Vyzera to byt celkom zaujimavy program Najprv sa vsak musim s TGUckami dostat na potrebnu uroven s 32jkou. Cleany by sli uz teraz. A po maratone (a regeneracnej pauze) rozbehnem to prave liftersko - kettlebellove peklo

[cohen]

Jednorucne swingy s 36kg do pohody, 4 swingy, 1 clean, vymena ruk, a takto 5 serii (40 swingov + 10 cleanov), moze byt.
Black fever ma zatial najdrsnejsi povrch zo vsetkych typov bulin co mam, bez magnezia dost odiera kozu aj tam, kde ostatne nie. A vlastne aj s magneziom. Uvidime, co prinesie dalsi vyvoj.

[pm]

Black Fever je designovaná právě na magnésko.

[cohen]

36-ku zatial velmi nezaradujem do procesu, ale TGU som uz vyskusal. Zatial si celkom vystacujem s 32-kou, napriklad v piatok som o. i. dal peknych 50 snatchov, co je zatial moje maximum. Pekne to dviham smerom hore.

[cohen]

36-ku zatial velmi nezaradujem do procesu, ale TGU som uz vyskusal. Zatial si celkom vystacujem s 32-kou, napriklad v piatok som o. i. dal peknych 50 snatchov, co je zatial moje maximum. Pekne to dviham smerom hore.

36-ka uz 2 tyzdne zaradena do procesu, swingy a cleany uz len s nou.

[pm]

Najs!

[lotbr]

Ok, tento týden začínám s KB5 swing programem http://www.kb5.cz/2014/03/kettlebell-swing-program-ke-stazeni-v-pdf/. Doufám, že přežiju