Beh ?

[60H2O]

Ohledně běhu mě překvapila jedna věc. Předchozí 3/4 roku jsem vůbec nesportoval, ani neměl jinou fyzickou námahu. Začátkem ledna jsme se byli s kamarádem lehce proběhnout a nakonec z toho bylo 10 km. Ale ke konci jsem toho už měl fakt dost. Tu samou trasu jsme běželi v týdnu znovu, zlepšení o 10 minut, po celou dobu jsem mu něco vyprávěl a doběhl úplně bez zadýchání. To se mi nestalo, i když jsem dříve běhával. A to jen díky měsíčnímu tréninku MT. Tohle bych tedy opravdu nečekal, že i vytrvalost půjde takhle nahoru.

[cohen]

Ono Ti to ešte klesne... Okolo tých 4 hodín to dáš...

Ja som bol dnes opäť na páse a potom som si celkom naložil posilku... Išiel som 4x1,5 km x 15 kmh, max. tepy boli 166, 170, 172 a 178 tepov. To posledné kolo som ale v posledných 500 metroch vyšpičkoval postupne na 19 kmh, takže preto ten nárast. Musím povedať, že mi to fakt dobre padlo, lebo tepy okolo 170 som schopný bežať cca. 1,5 hodinu, takže dúfam, že sa mi tá polka podarí dať tesne pod 1:30. Bol by som fakt happy...

Ano, v zasade ma caka uz len jeden extra dlhy beh 36km o dva tyzdne, o mesiac zaradim este jednu 30-ku a potom uz postupny mesacny deload. Chcem ho vyuzit poctivo na trening intervalov, takze posuniem "hranicu bolesti" dalej a hadam aj trosku zrychlim. Plus stratim este tak cca kilecko vahy... Budem velmi spokojny s akymkolvek casom pod 4:15, spokojny s casom do 4:30 a ltt spokojny do 5:00 (dost drsny limit inac)

Ked vyjde pocasie a bude prijemne pod mrakom 12°C, urcite zabehnes personal best...

[60H2O]

... Budem velmi spokojny s akymkolvek casom pod 4:15, spokojny s casom do 4:30 a ltt spokojny do 5:00 (dost drsny limit inac)

nevím, jak moc se to blíží realitě, ale kdysi jsem četl, že výsledný čas na maraton lze odhadnout tak, že se vynásobí 2x čas z 1/2maratonu a přičte se 10 minut

[cohen]

Vcera som si posledny kilometer hovoril - je mi toto treba? Ale potom som zacal mysliet na to pivo, ktore som si nakoniec aj tak nedal.
Podla tabuliek na zaklade casu zabehnutej desiny mi vyslo, ze by som mal zabehnut maraton za 3:50... bude to samozrejme horsie, ale nestazujem sa. Hlavne dokoncit a zostat zdravy. Polmaraton som naostro nikdy nebezal, uznavam, ze by to bolo lepsie vychodiskove meradlo.
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp

Kurna, kedy sa uz konecne odhodlam na MT aj ja...

[cohen]

Vcera som si posledny kilometer hovoril - je mi toto treba?

A bude aj horšie...


Nemusíš sa odhodlávať, peklom si už prešiel...

Verim, ze maraton bude boliet - ale len v miere, aku si nastavim. V zasade by som ho mohol odbehnut aj v treningovom tempe za 4:35 a na dalsi den si dat silovy trening, tak ako robim teraz. Ale asi sa hecnem

Ved totok, nemam problem prist sa nechat do gymu zbit, to je lahke. Zacat metodicky trenovat a najst si na to cas - to je problem.

[cohen]

O dva tyzdne idem 36km, uvidim, ci stretnem "stenu" na 35.-tom, alebo co.

Co sa tyka sportu, cas urcite nestracam, ten mam vyhradeny dost pevne a delim ho momentalne medzi kettle a beh. Ide len o to, urobit rozhodnutie niekde ubrat a vlozit do MT.

[60H2O]

Čo sa týka môjho prejavu, tak nie je úsporný, ale nátlakový Súper je neustále pod tlakom, musí pracovať, pretože akonáhle zastane, tak idem ja. Ak to vydrží, tak je prúser, ale väčšinou nevydržali... Väčšina mojich súperov bola oveľa vyššia ako ja, takže som sa k nim najprv musel dostať...

nemyslel jsem to jako že jsi pasivní, ale spíše něco ve smyslu efektivity, žádné zbytečné pohyby, údery naprázno, splašený pohyb, atd.

Vcera som si posledny kilometer hovoril - je mi toto treba? Ale potom som zacal mysliet na to pivo, ktore som si nakoniec aj tak nedal.

já zas dostávám chuť na opečenýho buřta, pořádnýho rakoviňáka

Kurna, kedy sa uz konecne odhodlam na MT aj ja...

za sebe mohu říct, že progres je doslova viditelný, roste kondice, rychlost, síla, svaly, ego
ale zase je fakt, že začínám doslova od nuly
každopádně to má u mě i negativní stránku, která mě trápí, a to jsou otoky holení, kolen...
jenom párkrát lehce kopnu do pytle a mám tam hned boule
už jsem uvažoval nad tím, že se dám čistě na box, ale včera nácvik kombinací ve dvojicích, ničeho dramatického si nejsem vědom, a dnes koukám, že mám moncla

[cohen]

Vcera som siel 13km vyklus na priemernych tepoch cca 142 a zaznamenal o 7 minut lepsi cas nez minuly tyzden pri priemernych tepoch 137. Necakal som taketo zlepsenie skokom, ale potesilo.

[cohen]

myslim, ze si to telo postupne "ladi" na co najvyssi mozny vykon - otazne je, ci to dokazeme casovo zladit a neprepisknut tu najlepsiu moznu formu. lebo ja teraz de facto trenujem aj vytrvalost (narastaju mi dlhe vzdialenosti) a snazim sa aspon raz za dva tyzdne odmakat kvalitne tempove behy. Po odbehnuti 36-ky a 30-ky mi zostanu tri tyzdne, ktore budem trenovat tempo + udrziavacie regeneracne behy a posledny pred maratonom uz len pro forma nejake kilometriky, aby nohy nezabudli pohyb. zaujimalo by ma, ako to vidi tvoj master, lebo mozem cas trenovania tempovych behov predlzit o dva tyzdne, kedze mam "nadbehnute".

[cohen]

Lenze moja otazka nie je o tempe, to uz som si cca vyriesil (a ano, vzdy idem v treningu bud pomalsie, alebo rychlejsie, nez ako budem nakoniec bezat pretek). Zaujima ma, ci je lepsie bezat najdlhsi beh 6 tyzdnov pred maratonom a potom uz neist cez 30km, alebo 6 tyzdnov pred maratonom a potom si este 4 tyzdne pred maratonom strihnut jednu 30-ku.

[60H2O]

Po odbehnuti 36-ky a 30-ky mi zostanu tri tyzdne

já bych zase naopak vůbec neměl špatný svědomí, zaběhnout si měsíc před "jenom" 1/2maraton a pak už to nijak nehrotit

jinak dnes jsem byl na kosmetice trochu si nechat upravit look a mám moncla i na druhém oku

[cohen]

Ok, vidim to teda tak, ze si zabehnem aj 30-ku a potom budem mesiac znizovat objem a makat na intervaloch...

EDIT: vcerajsie 2500m intervaly som siel dost rezko, koncil som pri tepe 171, tempo na posledny kilometer 5:25, co je o 15s/km zlepsenie oproti mesiacu a pol dozadu pri subjektivne rovnakej namahe (to som siel 1600-vky).

[60H2O]

vcerajsie 2500m intervaly som siel dost rezko, koncil som pri tepe 171, tempo na posledny kilometer 5:25, co je o 15s/km zlepsenie oproti mesiacu a pol dozadu pri subjektivne rovnakej namahe (to som siel 1600-vky).

tak to už je slušný zlepšení, to vžy potěší, když člověk vidí pokroky
hlavně v tom nepokračuj moc dlouho, protože kdo ví, na jakém čase bys skončil, pokud by ses co 6 týdnů zlepšil o 15s/km


Jinak při páteční dvouhodinovce došlo na okopávání pytle a po 10x levá, 10x pravá jsem toho nechal, dál to nemělo cenu. Okamžitě se mi udělali boule jako pinponkáče. Pak nácvik ve dvojicích, nasadit chrániče holení fakt prima. Občas jsem ani nevykrýval a nechal se kopat do stehen. Ale když jsem sundal chrániče, tak otoky téměř splaskly. Takže asi taky možnost to stáhnout. Apropo, thajská mast mi moc nezabírá.

Včera jsem podruhé narazil v jiném vláknu, teď nevím jakém, na ucropovo konstatování, že nerad spáruje/nespáruje mimo jiné s lidma, co neovládají svojě tělo....
Poprvé jsem to nechápal, jak někdo může neovládat svoje tělo!, ale po pátku už mi to asi došlo
Ve dvojicích jsme jeli háky do krytu, trénér měl výhrady ke stylu, tak že mi do předvede. Poslal dva háky, vykryju a vrátím. A co že to je za plácání, ať přidám na síle. Tak jsem přitvrdil, levý vykryl, pravý už ne. Koukám, co se stalo a já ho "háknul "na solar Ale s tou skálou to ani nehne, a jen, cože je to za hák, tohleto?

No a v těch dvojicích to bylo také něco. Kombinace háků s kopama. Jedu s druhým nováčkem a jak to ještě nemáme zažitý, tak kryju levý a dostanu pravý. Vykryju pravý, levý a on nevykryje direkt, který měl ovšem přijít po jeho lowkicku a mém krytu.

Snad nevadí, že jsem se takhle rozepsal ve vláknu o běhání, ale páteční trenál mě nadchnul a mám trochu absťák
Škoda jen, že mám časovou jebku v práci, takže příští týden budu moct jen ve středu

[cohen]

ucrop: fukalo paradne! ale aj napriek tomu som dal 16km pri rovnakych tepoch ako minuly tyzden o 5 minut rychlejsie cize 1:40 = 6:15/km = rovnych 10km/h (aspon teda prvych 10km). Ani si nepamatam, kedy som bezal treningovo cca desinou pri 143 - 144 bpm... asi nikdy

[cohen]

To je super, človeku to dodáva na motivácii...

Mozem potvrdit
Drzim palce na desine, podla mna pojdes pod 40 minut urcite A mozno budes mat opat aj fotku
Tento tyzden ma caka 12km tempovy beh a 36km beh, bude srandy kopec

[cohen]

Aby som nebol len pozitivny - roztrhla sa mi dierka na Salomonoch (quicklace system), zatial to ako-tak drzi, no bude treba kupit nove tenisky. Nabuduce uz len kovove dierky/uchyty... neexistuje, aby po pol roku doslo k takejto podstatnej chybe pri znacke ako Salomon.

[toddb]

Zdravím pánové, nepíšu moc, ale trénuju, přidávám na běhu a celkově se těším na první závody.

Ad můj xbox trénink. Ve čtvrtek jsem dostal kolenem do hlavy, tak jsem si tak říkal jestli to mám ještě zapotřebí.

[cohen]

toddb: dostal si vitaminy do hlavy?

ucrop: tak hadam len po zapase, nie? ale tipujem, ze trening asi vedie k zapasom

[cohen]

ucrop: to boli planovane treningy na psychicku odolnost?

Vcera som si definitivne potvrdil, ze doslo k nejakemu zlepseniu, pri 137bpm rychlost 6:25/km, 15 - 20 sekund zlepsenie oproti 2 mesiacom dozadu.

[Jian]

http://www.sport.cz/behani/odjinud/clan ... l#hp-artcl

zajimave tury 40 km bosky, docela by me zajimalo dlouho na to tak musel zvykat nohy a taky kudy presne chodil (jestli i nejakym narocnejsim terenem).