Biceps a Triceps

[Anonymní]

Vím, že má otázka nemá mnoho společného s bojovým uměním, ale chci se zeptat, jakým způsobem si můžu zvětšit biceps a triceps?

Cvičím už 2 až 3 roky, 1 až 2x týdně 40 minut (kliky, cviky s činkami a sklapovačky). Zdá se mi, že mi svalová hmota už nenarůstá.

Je nějaký speciální jídelníček, speciální strava jak je možno nabrat na těchto partiích svalů, popřípadě nějaké speciální cviky?

[raduz]

si na nespravnom fore, skus online muscle-fitnes, neviem presne mozno www.muscle fitness.sk, alebo tak nejak, skus.
Tam by si mal najst vsetko o objemovom , naberaciom treningu - v tvojom pripade aj o paziach.

Pisal si ze makas aj s cinkami - ak chodis niekde do fitka, spytaj sa nejakeho trenera, instruktora, popripade miestneho osadenstva.

S klikov tricepsy moc nenaberes (myslim objem) - to musis makat poriadne s cinkami.
A samozrejme kvalitna strava.

[bruce]

ja ti poviem som odbornik
zabudni na akekolvek stlacanie kladky...najlepsie na hmotu su zakladne cviky ako zdvih s velkou cinkou a malymi vsede na biceps.na triceps ie je nic lepsie ako francuzke tlaky...bez nich neurobis tricepsi ako podkovy a etse bencpress s uzkym uchopom...

[diablik]

prestuduj www.biomag.sk a hlavne tazky objemovy trening,zaklad.cviky ako bradla so zatazou,tlaky na uzko,francuz.tlak,bicak s velkou cinkou a jednoruckami,opacka oklo 6 az 8 a hlavne strava,vela sacharidov a bielkovin,hlavne sacharidy....ie zrobia najrychlejsie prirastky na objeme a vahe a tuciku