Suplementy

[woty]

Ahoj,
rad bych se vas zeptal na vas nazor ohledne suplementu jako je Creatin,proteinove a sacharidove kotejly,L-Carnitin,Glutamin,Bcaa.

[player]

ble....

[NAIA]

Jestli trénuješ výkonostně tak je to vhodné. Mrkni se na www.fightnews.sk jsou tam 3 opravdu kvalitní články o suplementaci právě pro bojové sporty.

[woty]

Diky moc. Ty si nejake suplementy zkousel?

[NAIA]

jj ténuju dvakrát, někdy třikrát denně. Tak si něčím vypomáhám.

[xavier]

Ahoj,
rad bych se vas zeptal na vas nazor ohledne suplementu jako je Creatin,proteinove a sacharidove kotejly,L-Carnitin,Glutamin,Bcaa.

Doporucil bych Ti (pokud umis anglicky) zajit na Journal of applied physiology http://jap.physiology.org/ (casopis aplikovane fyziologie) a vyhledat si clanky. Nejspis hodne vecem nebudes (z hlediska terminologie) rozumnet, ale staci si procist abstrakt (nezapomenout i na zaver ), kde zjistis, ze napr.:

L-Carnitin nezvysuje vykonnost a nespaluje tuky! Hodne vyrobcu hovori o transportu kyselin do mytochindrii, ale v lekarstvi se karnitin podava nitrozilne. V te forme, v jake ho koupis, se nedostane do organismu ve fyziologicky aktivni forme. Kamosi, co studujou 1.LF se akorat smejou tomu, jak se L-Carnitin porad prodava a pritom je to k nicemu, protoze zadny takovy supplement vubec za Tebe tvrdou praci neudela... Takze ja nic s L-Carnitinem nekupuju - cpou ho dnes vsude, akorat je to drazsi nez kdyby v tom danem vyrobku nebyl (treba iontaky, atd.). Lidem, co chteji nakopnout na trenink bych doporucil urcite taurin nebo neco podobneho.

Co se tyce BCAA, mam s tim velmi dobre zkusenosti - beru po treninku na regeneraci a opravdu pomaha.

Co se tyce kreatinu, tak jsem cetl, ze je nestabilni a vznika z neho (ted si nevzpomenu, jak se to jemnuje) a je to hodne skodlivy pro zdravi. Byla vyvinuta jina forma kreatinu (stabilni), ale cas a dalsi fyziologicke studie potvrdi, zdali je to pro zdravi neskodne.

[RUNAAR]

Tohle není tak jednoduchý ,že carnitin nefunguje?
Je spousta studií které tvrdí že fuguje a jsou nějaké studie co tvrdí opak.
®e někdo studuje 1.LF neznamená že má lepší znalosti ohledně specializovaných výzkumů o carnitinu.
Takže je dobrý k tomu přistoupit tak že to zkusím a jestli ucítím účinek který není pouze psychologický tak to funguje.
Co se týče kreatinu ještě jsem neslyšel že by měl nepříznivé účinky na zdraví ani ve vysokých dávkách!!!!
Máš nějaký důvěryhodný zdroj?
Nebo jsou to fámy?

[Libor]

Ahoj,
rad bych se vas zeptal na vas nazor ohledne suplementu jako je Creatin,proteinove a sacharidove kotejly,L-Carnitin,Glutamin,Bcaa.

Na co ti to je?Cvic pravidelne a uprav si stravu,vysledky sa dostavia,hlavne cvic velke svalove partie,na chrbat rob zhyby,na nohy drepy,na hrudnik lavicku.

[xavier]

Máš nějaký důvěryhodný zdroj?
Nebo jsou to fámy?

Tady jsou ty fámy:

L-Carnitin


[1] Influence of carnitine supplementation on muscle substrate and carnitine metabolism during exercise,
M. Soop et al.; J Appl Physiol 64: 2394-2399, 1988; abstrakt je zde: http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/64/6/2394?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&volume=64&firstpage=2394&resourcetype=HWCIT


[2] Effects on L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of endurance athletes, C. Marconi et al., Eur.J.Appl Physiol. 1985;54:131-5, http://www.springerlink.com/content/ntp85210k4107672/?p=d1a84832d9664c78a9545fc615e52e8b&pi=0

[3] Prolonged submaximal exercise and L-carnitine in humans, S. Oyono-Enguelle et al., Eur. J. Appl Physiol. 1988.58:53-61.
http://www.springerlink.com/content/p440440l2982255k/?p=d806855fb5494c3499ebef1dd9b9bc26&pi=8

neco pro zeny:

[4] Villanti RG, et al. L-carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int. J.Sport Nutr Exerc Metab 2000;10(2),
http://www.humankinetics.com/IJSNEM/viewarticle.cfm?aid=925

Jeden takovy clanek http://www.nutrition.com.sg/ho/hofatburner.asp

Creatine

tohle je zajimavy:

[1] Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women, T.F. Reardon et al., Eur. J. Appl. Physiol. Oct. 2006;98(3),234-241, http://www.springerlink.com/content/5tg333844486j463/?p=8c3d392c3ce949ad9dad3cb4c91fcde4&pi=23

Jinak tu posledni vetu (o kreatinu) nemam podlozenou nicim, proto jsem tam napsal cetl jsem. Mel jsem to zduraznit, za to se omlouvam. Jinak tech studii o L-Carnitinu s obdobnymi zavery je mnohem vic.

Mohl bys, prosim, citovat ty spousty studii, ktere pravi opak o carnitinu?

[Baxxse]

Kdyz je tady tolik odborniku,rad bych taky vznesl dotaz...Nekde jsem cetl a nebyl to oficialni zdroj ze kreatin krome ucinku na narust sv. hmoty je vhodny i jako regeneracni prostredek...Nevite o tom neco?? Diky...

[RUNAAR]

Xavier:
Ok jenom mně zajímá jak to skutečně je.
Mohl by jsi nám napsat jak byly provedeny a jejich výsledek?
nemám teď čas to studovat ,děkuju.
Dál jsem četl spoustu názorů že aby to zabíralo je potřeba určitá tepová frekvence atd.
Nemluvím jen o spalování tuků ale prý byla klinicky prokázána lepší okysličenost krve což je velké plus a dál má karnitin skvělé účinky na srdce a další zdravé výhody, to jsem četl.

[RUNAAR]

V jedný studii ze tvých odkazů se píše:
Po suplementaci carnitinem klesla tepová frekvenve o 7-8%
ale spotřeba kyslíku zůstala nezměněna což při menší tepový frekvenci být zásobován stejným množstvým kyslíku je skvělý přínos.
A ty výzkumy u tvých odkazů jsou založeny na zátěži organismu pouze kolem 50% a nevyznívají pro karnitin nijak špatně!

[ly]

Xavier,

ta latka sa vola kreatinin. O stabilite kreatinu toho moc neviem, ale checknem to v literature. Inak si ma prijemne prekvapil tymi studiami, konecne niekto, kto je ochotny podlozit svoje tvrdenia aj niecim inym ako letakmi farmaceutickych spolocnosti, ci argumentmi typu "mojho otca kona brat "povedal...

Lydia

[woty]

Podle studii co jsem cetl ja,tak kreatin skodlivy neni,ale treba moje mama,ktera je farmakolozka rika,ze je to zatez na ledviny. Pokud jdete na testy na spravnou funkci ledvin,tak se zjistuje prave hladina kreatininu v krvi(to je to co se vytvari po spotrebovani creatinu),a kdyz je vysoka tak je neco spatne. Myslim,ze tyto studie,ktere ukazuji o neskodnosti creatinu si stejne nechaji delat vyrobci,kteri by nikdy nezverejnili negativni vysledek,protoze by prisli o penize.

Mimochodem,co si myslite o tech proteinovych a sacharidovych koktejlech?

[RUNAAR]

Kreatin je zátěž na ledviny to je pravda , proteinové doplňky budou zase zátěž na játra ,je třeba s tím počítat a nic nepřehánět .

[xavier]

Akademie ved, New York zverejnila pred dvema lety tuto publikaci:
Carnitine: The Science behind a Conditionally Essential Nutrient, http://www.annalsnyas.org/content/vol1033/issue1/index.dtl.

Nasledujici citace si zaslouzi vice pozornosti:

"Most studies have failed to demonstrate an objective performance improvement in healthy subjects taking carnitine. However, these negative studies must be interpreted with caution. Performance studies in athletes are conducted against a background of aggressive training regimens and nutritional interventions. Small changes, which may be very important to the athlete, may be very hard to objectify in the laboratory. "

Dale:

"While data do not allow a conclusion to be drawn that carnitine is beneficial, the negative has not been proven either."

V jednom clanku (neoveroval jsem spravnost tvrzeni) se pise, ze velky marketingovy trh je i HCA.

Zajemcum/zajemkynim o hubnuti bych (krome pohybu, zivotospravy a uvazliveho vybirani supplementu) doporucil mrknout na tyto zajimave studie:

-tohle je nadeje >>

[1] Hackman, R.M., et al., Multinutrient supplement containing ephedra and caffeine causes weight loss and improves metabolic risk factors in obese women: a randomized controlled trial, International Journal of Obesity (2006) 30, 1545–1556.
http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n10/abs/0803283a.html

-aneb s pohybem to jde

[2] Murase, T., et al., Reduction of diet-induced obesity by a combination of tea-catechin intake and regular swimming, International Journal of Obesity (2006) 30, 561–568, .
http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n3/abs/0803135a.html

RUNAAR: Nekde jsem cetl o pozitivnich ucincich Carnitinu na srdce, ale jeste jsem nic neoveroval. Takze urcite Carnitin nejaka pozitiva ma - zalezi ale na tom, jestli ho v supplementech kupujeme ve vhodne forme.