Výživa

[Hawk_ren]

Ahoj, mám dotaz ohledně stravování. Můj problém je, že nemohu za žádnou cenu přibrat na váze. Neznáte někdo nějáký osvědčený způsob , jak tento problém řešit (Klidně i odkazy na jiné zdroje-nejvíce, ale uvítám osobní zkušenosti s tímto problémem) Např. co jíst, v jakých intrvalech...popř. i něco jiného. Hlavně mi prosí nedoporučujte komerční přípravky pro kulturisty.
Předem děkuji a s pozdravem Hawk.

[Sennin]

Ahoj, mám dotaz ohledně stravování. Můj problém je, že nemohu za žádnou cenu přibrat na váze. Neznáte někdo nějáký osvědčený způsob , jak tento problém řešit (Klidně i odkazy na jiné zdroje-nejvíce, ale uvítám osobní zkušenosti s tímto problémem) Např. co jíst, v jakých intrvalech...popř. i něco jiného. Hlavně mi prosí nedoporučujte komerční přípravky pro kulturisty.
Předem děkuji a s pozdravem Hawk.

Velice účinný způsob mají sumisté, alespoň jsem o tom četl zajímavé věci, např. že z 65 kg vytáhlého klučiny může být prý do roka 90 kg pořízek (bez nějaké speciální stravy!!!)... Zkus se po tom na netu porozhlídnout...

[Anonymní]

bucek, knedliky, pivo a hlavne lezet a nic nedelat!!!

[patrik]

jo a hlavně žádný bojový umění... to bys mohl shodit

Patrik

P.S.
Ti sumíci jí rýži a pijí pivo... akorát v hrozně velkém množství, takže potřebují sponzory...

[Angus]

... Můj problém je, že nemohu za žádnou cenu přibrat na váze. ...

Mám opačný problém, a myslím si, že je to větší dřina.

[Anonymní]

Na přibývání na váze jsou výborné přílohoviny. Např. knedlíky , rýže těstoviny nabo světlé pečivo. To vše řádně zalévej pivem. V pivu jsou látky, které množí buňky tvého těla. Hlavně jez jen 3x denně ať všechno pěkně strávíš. V opačném případě budeš pouze hnít a drahocennou stravu vysereš.

[Anonymní]

Hlavně jez jen 3x denně ať všechno pěkně strávíš. V opačném případě budeš pouze hnít a drahocennou stravu vysereš.

Jak to myslis hnit? Nerikam, ze pro tazajiciho to neni pravda - mel by jist 3x denne. Nicmene ja jim tak nak po troskach celej den a nepripada mi, ze hniju Naopak zaludek pak je v kondici, pac furt pracuje, ne?

[Anonymní]

Když cvičíš, žaludek má málo krve a dostatečně nepracuje. Jsou proto lepší delší pauzy mezi jídly. Myslel jsem si opak, pak ale přišli léta a metabolizmus se spomalil. No a teď je to tak jak jsem napsal: buď to víceméně strávíš anebo skoro všechno vysereš.

[Anonymní]

SiuLum - pekna blbost... zjisti si neco o vyzive nez tady budes davat rady.

zdravejsi je jist v mensich davkach a pravidelne. nejdulezitejsi pro rust svalu jsou bilkoviny (bile maso atd.), uhlohydraty(testoviny atd.) pak pro zachovani energie, samozrejme musis mit jeste prijem tuku a skrobu. jejich vzajemna kombinace je velmi dulezita. takze jist po mensich davkach, pravidelne. ne do sebe naprat k obedu pul husy s knedlikem, ktera v tobe bude hnit do vecera a budes akorat pribirat na spodni casti zad a poroste ti pupek. na pivo taky zapomen (podivej jak dopadli ty typci co jich denne daji 10), maximalne tak 1 denne kvuli vitaminu B (muzes zkusit pangamin). dulezity je rovnez druh treninku, kterym prochazis. jestli denne nabehas 5 kilometru a na kole ujedes 20, tak na nejaky pribirani zapomen.

[Chrobi]

Nerikam, ze tomu nejak moc rozumim, ale neco jsem o vyzive cetl, se zajimavejma lidma jsem se o ni bavil a zatim jsem dospel k nazoru, ze je lepsi vazne jist tak trikrat denne a maximalne to prolozit nakym ovocem - snazim se to tak delat a jsem spokojenej..........kazdopadne naky narachly "hova*o" taky asi nebudu Procpak chces vlastne pribirat? To jsi tak hubenej nebo ti imponujou metrakovy bojovnici?

[roza]

to ja se zase priznam ,ze tomu rozumim , a rad bych se vyjadril k nekterym nazorum ,co tu dosud zaznely.SiuLum = ,pokud knedliky a svetle pecivo povazujes za drahocennou stravu ,pak je jiste to stopove mnozstvi aminokyselin z kvasnic v pivu pro tebe "latka ,ktera mnozi bunky".Jinak je to blbost.Je pravda ,ze pri telesne namaze se zaludek odkrvi a traveni je zpomaleno ,snad ale neni problem si to casove zkoordinovat.Obecne je to tak ,jak pise anonymni(az na to ,ze ma bordel v nazvoslovi - skroby JSOU uhlohydraty,o to vice v pripade testovin) ,ale jako prvni je potreba si umet odpovedet na otazku polozenou Chrobim :proc chces pribirat?(jaky cil tim sledujes) ,a hned vzapeti zohlednit druh treninku ,kterym prochazis. SiuLumovo "hniti" je nasledkem spise spatne kombinace potravin a spatneho mnozstvi zivin v nich obsazenych v ramci jednoho jidla(obecne ; nepopiram rozdily v individualnich stravovacich navycich) ,nez ze by to pusobily vice nez tri jidla denne .Nechapu Hawkovu averzi k tomu co nazval pripravky pro kulturisty.Prestoze jsou tam na obalech vetsinou "Arnoldi" ,jsou to pripravky doplnkove stravy pro vsechny sportovce,a nejen pro ne ,ale pro vsechny osoby se zvysenou telesnou namahou.Pouzivaji se i k jednoduchemu vyvazeni rovnice energ. vydej = energ. prijem(tzn. zachovani stavu),stejne tak jako k manipulaci hmotnosti nahoru i dolu ,a k zmene pomeru tuk - svalstvo (receno velmi zjednodusene),a to hlavne z duvodu casovych a duvodu nezatezovani traviciho systemu.Dalsim duvodem je take moznost spravneho davkovani zivin ,a to jak v ramci jednoho jidla tak v ramci denniho stravovaciho cyklu(a pak nic nehnije ,kapisto? )Je potreba si ale uvedomit ze se jedna o DOPLNKY ,a podminkou 100% vyuziti jejich moznosti je 100% vyuziti moznosti prirozenych zdroju stravy(dva krajice s maslem a caj nejsou dobrym zakaladem ,at na ne pijes jakej "koktejl" chces).No ,tak jsem se vykecal ,pokud chces pokracovat ,napis neco konkretneji.

[Anonymní]

SiuLum - pekna blbost... zjisti si neco o vyzive nez tady budes davat rady.

zdravejsi je jist v mensich davkach a pravidelne. nejdulezitejsi pro rust svalu jsou bilkoviny (bile maso atd.), uhlohydraty(testoviny atd.) pak pro zachovani energie, samozrejme musis mit jeste prijem tuku a skrobu. jejich vzajemna kombinace je velmi dulezita. takze jist po mensich davkach, pravidelne. ne do sebe naprat k obedu pul husy s knedlikem, ktera v tobe bude hnit do vecera a budes akorat pribirat na spodni casti zad a poroste ti pupek. na pivo taky zapomen (podivej jak dopadli ty typci co jich denne daji 10), maximalne tak 1 denne kvuli vitaminu B (muzes zkusit pangamin). dulezity je rovnez druh treninku, kterym prochazis. jestli denne nabehas 5 kilometru a na kole ujedes 20, tak na nejaky pribirani zapomen.

Nechci schazovat tvé názory, protože jsem ve dvaceti mluvil úplně stejně. Množství jídla a kombinaci mi podsouváš ty.

[Anonymní]

to ja se zase priznam ,ze tomu rozumim , a rad bych se vyjadril k nekterym nazorum ,co tu dosud zaznely.SiuLum = ,pokud knedliky a svetle pecivo povazujes za drahocennou stravu ,pak je jiste to stopove mnozstvi aminokyselin z kvasnic v pivu pro tebe "latka ,ktera mnozi bunky".Jinak je to blbost.Je pravda ,ze pri telesne namaze se zaludek odkrvi a traveni je zpomaleno ,snad ale neni problem si to casove zkoordinovat.Obecne je to tak ,jak pise anonymni(az na to ,ze ma bordel v nazvoslovi - skroby JSOU uhlohydraty,o to vice v pripade testovin) ,ale jako prvni je potreba si umet odpovedet na otazku polozenou Chrobim :proc chces pribirat?(jaky cil tim sledujes) ,a hned vzapeti zohlednit druh treninku ,kterym prochazis. SiuLumovo "hniti" je nasledkem spise spatne kombinace potravin a spatneho mnozstvi zivin v nich obsazenych v ramci jednoho jidla(obecne ; nepopiram rozdily v individualnich stravovacich navycich) ,nez ze by to pusobily vice nez tri jidla denne .Nechapu Hawkovu averzi k tomu co nazval pripravky pro kulturisty.Prestoze jsou tam na obalech vetsinou "Arnoldi" ,jsou to pripravky doplnkove stravy pro vsechny sportovce,a nejen pro ne ,ale pro vsechny osoby se zvysenou telesnou namahou.Pouzivaji se i k jednoduchemu vyvazeni rovnice energ. vydej = energ. prijem(tzn. zachovani stavu),stejne tak jako k manipulaci hmotnosti nahoru i dolu ,a k zmene pomeru tuk - svalstvo (receno velmi zjednodusene),a to hlavne z duvodu casovych a duvodu nezatezovani traviciho systemu.Dalsim duvodem je take moznost spravneho davkovani zivin ,a to jak v ramci jednoho jidla tak v ramci denniho stravovaciho cyklu(a pak nic nehnije ,kapisto? )Je potreba si ale uvedomit ze se jedna o DOPLNKY ,a podminkou 100% vyuziti jejich moznosti je 100% vyuziti moznosti prirozenych zdroju stravy(dva krajice s maslem a caj nejsou dobrym zakaladem ,at na ne pijes jakej "koktejl" chces).No ,tak jsem se vykecal ,pokud chces pokracovat ,napis neco konkretneji.

Rozy toto téma je vzhledem k otázce pojato odlehčeně. To co jsi napsal si může každý přečíst v časopise Muscle and Fitness, který se léta vehementně snaží převrátit představu o zdravém způsobu života. Nevhodnou kombinaci stravy jsi sem zatáhl ty. K potravinovým doplňkům toto: pro Boha !!! nejsme sportovci. Naše cvičení neslouží k vydělávání peněz ani k ničení těla. Až donutíš své tělo , užíváním těchto preparátů , zapomenout jak si má látky potřebné pro život získat z přirozené stravy samo , staneš se závislým.

Upřímnou soustrast

[Anonymní]

V zásedě je to jednoduchý. Aby jsi přibíral musíš mít kalorický příjem větší než výdej. Pokud chceš přibrat měl by jsi mít kalorický příjem mezi 4000 - 5000 kcal denně. Jídlo si rozložit pravidelně po celý den. Nejlépší pak je jíst pravidelně každé dvě hodiny.
Malá nápověda:
snídaně cca 1000 kcal
svačina
oběd
svačina
večeře.
Na podporu nárůstu svalové hmoty by jsi měl mezi jídly vypít i sklenici mléka.
Jídlo, které jíš, by mělo obsahovat hodně bílkovin (ze kterých se tvoří svaly).
Pro nabrání svalů je dobré jíst hovězí, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky.

Neméně důležitou součástí je psychická stránka. Snaž se vyvarovat jakémukoli stresu, alkoholu, nikotinu, kofeinu.
Důležité je také nevzdávat se. Možná se zdá, že je to lehký jíst podle nějakýho harmonogramu, ale věřte, že tak jednoduchý to není.
Pamatuj přibereš jen tehdy, když budeš opravdu chtít!!!

[Anonymní]

to ja se zase priznam ,ze tomu rozumim , a rad bych se vyjadril k nekterym nazorum ,co tu dosud zaznely.SiuLum = ,pokud knedliky a svetle pecivo povazujes za drahocennou stravu ,pak je jiste to stopove mnozstvi aminokyselin z kvasnic v pivu pro tebe "latka ,ktera mnozi bunky".Jinak je to blbost.Je pravda ,ze pri telesne namaze se zaludek odkrvi a traveni je zpomaleno ,snad ale neni problem si to casove zkoordinovat.Obecne je to tak ,jak pise anonymni(az na to ,ze ma bordel v nazvoslovi - skroby JSOU uhlohydraty,o to vice v pripade testovin) ,ale jako prvni je potreba si umet odpovedet na otazku polozenou Chrobim :proc chces pribirat?(jaky cil tim sledujes) ,a hned vzapeti zohlednit druh treninku ,kterym prochazis. SiuLumovo "hniti" je nasledkem spise spatne kombinace potravin a spatneho mnozstvi zivin v nich obsazenych v ramci jednoho jidla(obecne ; nepopiram rozdily v individualnich stravovacich navycich) ,nez ze by to pusobily vice nez tri jidla denne .Nechapu Hawkovu averzi k tomu co nazval pripravky pro kulturisty.Prestoze jsou tam na obalech vetsinou "Arnoldi" ,jsou to pripravky doplnkove stravy pro vsechny sportovce,a nejen pro ne ,ale pro vsechny osoby se zvysenou telesnou namahou.Pouzivaji se i k jednoduchemu vyvazeni rovnice energ. vydej = energ. prijem(tzn. zachovani stavu),stejne tak jako k manipulaci hmotnosti nahoru i dolu ,a k zmene pomeru tuk - svalstvo (receno velmi zjednodusene),a to hlavne z duvodu casovych a duvodu nezatezovani traviciho systemu.Dalsim duvodem je take moznost spravneho davkovani zivin ,a to jak v ramci jednoho jidla tak v ramci denniho stravovaciho cyklu(a pak nic nehnije ,kapisto? )Je potreba si ale uvedomit ze se jedna o DOPLNKY ,a podminkou 100% vyuziti jejich moznosti je 100% vyuziti moznosti prirozenych zdroju stravy(dva krajice s maslem a caj nejsou dobrym zakaladem ,at na ne pijes jakej "koktejl" chces).No ,tak jsem se vykecal ,pokud chces pokracovat ,napis neco konkretneji.

Rozy toto téma je vzhledem k otázce pojato odlehčeně. To co jsi napsal si může každý přečíst v časopise Muscle and Fitness, který se léta vehementně snaží převrátit představu o zdravém způsobu života. Nevhodnou kombinaci stravy jsi sem zatáhl ty. K potravinovým doplňkům toto: pro Boha !!! nejsme sportovci. Naše cvičení neslouží k vydělávání peněz ani k ničení těla. Až donutíš své tělo , užíváním těchto preparátů , zapomenout jak si má látky potřebné pro život získat z přirozené stravy samo , staneš se závislým.

Upřímnou soustrast

Člověče ty toho moc o výživě nevýš co? To co napsal ruza je fakt. Chci ti jenom osvětlit jednu velice podstatnou věc, kterou už tu kdosi nakousl. Jedná se o přípravky doplňkové stravy. Tyto přípravky jsou, jak již bylo napsáno výše, určeny pro všechny sportovce. Chápu tvojí obavu ze "závislosti", která zajisté plyne z nevědomosti. Nejsem sice žádný expert co se tohoto tématu týče, ale jedna věc je naprosto jasná. Z přirozené stravy NIKDY nezískáš všechny potřebné látky pro život. Proto jsou zde tyto doplňky stravy. Nejde o žádný doping, ale o pomoc svému vlastnímu tělu.

[Fireball]

pre anonyma: povedal : Z přirozené stravy NIKDY nezískáš všechny potřebné látky pro život.

Neviem čo si predstavuješ pod prirodzenou stravou, ale myslíš že čím sa živí majoritná časť nešej spoločnosti? To mi prosím vysvetli, lebo je neberiem žiadne podporné ani nijaké doplnky a žijem v pohode. Ale možno som le zle pochopil ten výraz prirodzená strava. Vysvetli prosím.

Pat

[hrom]

To nejdůležitější tady už padlo, a to je otázka proč přibírat?

Anonyme, tvoje vyjádření o stravě jsou trochu moc striktní. Podle toho, co jsem slyšel, je tělo taky schopné se taky velmi rychle odnaučit vyrábět si potřebné látky, pokud mu je dodáváme už hotové. Takže si suma sumárum myslím, že žádné jednoduché recepty racionální výživy nikdy spolehlivě nefungují, protože ve hře je vždy mnohem víc faktorů, které ovlivňují situaci.

[DMC]

Hawk: Jak psal roza, jidla s nejak slusne vyvazenym pomerem uhlohydraty/bilkoviny/tuky, hlavne ty bilkoviny, kterych casto byva v "normalni" strave malo.
Pokud chces opravdu pribrat, tak jist vicekrat za den, a jist HODNE, tj. brutalne se cpat (s tim ze asi bude chvili trvat nez si tvuj zaludek zvykne, pokud ses zvyklej jist min).
No a protoze zrejme nechces, aby ta nabrana vaha byl cistej tuk , tak k tomu nejaky cviceni s tezkyma vahama, cviky jako drepy, mrtvy tahy atd. <9opakovani.
A podle moznosti zadna aerobni zatez (behani, nekonecny serie kliku,drepu atd.), zadny stresy a spat aspon 8 hod. denne (lip 9-10). Tolik konvencni nazor, "makrobiotici" muzou zacit flambovat

[Anonymní]

nejlepsi recept je poradny jidlo a tvrda prace. lezet doma na gauci, jednou denne jit do posilovny a cpat do sebe ty sra.... je na nic. sice budes mit podle nazoru dylin ze solarka super postavu, ale kdejakej manik, co je zvyklej tvrde makat 8 hodin te strci do kapsy... nejde o to co delas, ale jak k tomu pristupujes. kdyz jdes do vsechno na plny plyn, bez ohledu na to o co se jedna nebo jak je to dulezity, tak uspejes. musis k sobe byt tvrdej a nakladat si stale vic a vic, at jiz jde o behani, plavani, porazeni stromu nebo praci na zahradce, az se dostanes na samou hranici svych moznosti. kdyz se budes vhodne a poradne stravovat, tak se vysledek dostavi sam a je uplne jedno jestli jsi snedl 1000 nebo 1500 kalorii. jde o silu, ne o vahu...

[Chrobi]

Zajimavy nazory.
Ted ty moje : - kdyby se nedalo z prirozeny stravy ziskat vsechno potrebny k zivotu tak v dobe, kdy doplnky stravy jako koktejlicky a spol nebyly, by nasi predci zrejme zhebli a my bysme si tu nepsali
Co se tyce ty pravidelnosti, jasne chci bejt velkej budu zvedat velky vahy a cpat se jak cune, ale co se tyce vyuziti toho co snime tak co ja vim, zaludek ma urcitou vlastnost, kdy kdyz neco snis dvacet minut az hodinu (to je individualni) nic nevypousti dal do strev, kde by se to asi melo vstrebat, aby nam meli ty svaly z ceho rust, a teda kdyz to u nekoho treba po hodce zacne teprv vypoustet traveninu, a ty hodinu na to(=jezte kazde dve hodiny) zase neco snis, zaludek se zas zastavi(zastavi to vypousteni) a nic nevypousti, tzn. to co tam jeste bylo je tam moc dlouho (ze by jakoby to hniti?) pak se ti casem teda to, co tam bylo moc dlouho dostane do toho streva, tam se to treba usazuje, tim je pak ztizeny vstrebavani nehĺede na to jeslti pijes koktejlicky nebo jis chleba s maslem. Nevyplyva z tohohle, ze je lepsi najist se treba 3x denne vydatne(zase ne se prezrat) , zdrave a v klidu, nez do sebe kazdy dve hodky neco bagrovat. A jeste k tomu , ze je lehky naplanovat stravovani, pro profesionala mozna jo, ale kdyz treba chodis do skoly, prace, kamkoliv a vecer mas klasickej komercni trenink....dejme tomu od sesti a rika se, ze dve hodiny pred zatezi bys jist nemel, pak se teda najis ve 4, kdyz prijdes v devet z treninku tak uz je na jidlo zas trochu moc pozde, ne? Neprijde mi to tak lehky.
Kazdopadne tohle pisu k stravovani normalnich lidi, jestli nekdo zije jako profesional, kdy je vsechno podrizeny trneinku, pak je asi koktejlicek, naky tabletky a vsechno okolo(mozna i to jedeni kazdy dve hodky, nevim jeslit ot pak ,ale neni vykon na ukor zdravi - ale to v profi sportu asi je vsecko) potrebny
PS: Kdyz tak ctu tuhle diskusi a vidim tu hromadu zasvecenych prispevku, tak uprimne doufam, ze kazdy z nas ji tak jak pise a taky, ze sem odpovidaj lidi, co maj fajnove namakany a zdravy telo .....................kazdopadne vubec bych se nedivil, kdyby sme byli vsici tloustici, co meli k obedu knedlo vepro zelo, tri piva a ted se hrbime u pocitace a premyslime nad vymluvou, proc vecer nemuzem na trenink