kotnik je AFAIK kloub - ten nemuzes mit zlomeny

. Muzes mit treba zlomenou patni kost (auvajs), metatarzalni kustky nebo prsty na nohou. Pak muzes mit taky potrhane vazy, ponicene kloubni pouzdro, prervane slachy, upony a svaly. Takze... cos to mel
presne s tim kotnikem? (sadru ti na kotnik daji i na pretrzene vazy...)
Ale k tem cvikum -
vsechny cviky se provadi pomalu, nikdy svihem, nemela by ti byt zima, a pokud jde o rehabilitaci, tak bez zateze, klidne 30-50 opakovani. (nebo co zvladnes)
- ve stoje - klasicke vypony na spickach, pokud je to v pohode, tak si spickami stoupnout na schod, a cvicit v celem rozsahu (samozrejme se neceho drz)
- vsede, pata na zemi, spicku pritahovat smerem ke kolenu
- vsede, pata na zemi, spicku zvednout cca 1cm, rotovat chodidlem doprava, doleva...
- vestoje, zvednout spicku, a kolebavym pohybem prenest vahu na spicku (nejit do vyponu), chodidlo se koleba na zemi jako lodicka na vode
- vsede, vsechny prsty skrcit k chodidlu, protahnout k nartu
- varianty: prsty se snaz skrcovat postupne - malicek prvni, nakonec palec, obracene (palec prvni), nebo se snaz udelat pohyb, jako by se mel palec dotknout malicku (predstav si to na ruce)
A na zaver - vsechno mozne na svihadle, jizda na kole (rotoped) rovnez pomaha.
Vyber si kazdy den tri cviky, a rano se tomu 15-20 minut venuj (neco jde delat i vleze na posteli). Po nejake dobe (pokud mas problemy tak to mohou byt i mesice) se to da dohromady. A pokud mas akutni bolesti tak je prvni vec klid, fixace kloubu a doktor.
Hodne zdravi
