Beh ?

[cohen]

V nedelu sa obvykle bezecka nedela kona, ale len za predpokladu, ze to v piatok clovek neprezenie s Debonaire a Angosturou... Pred 2 tyzdnami som mal pri tom istom priemernom tepe rychlost 6:42 na km, vcera 7:03 na km... a mne to nezvykne az tak skakat hore dole.

[cohen]

... a mne to nezvykne az tak skakat hore dole.

Tiež to nezvyknem až taaaaaaaaaaaaaaaaakto prehnať...

Ja tiez nie, ale obcas sa proste zadari... a v piatok sa mi zadarilo navyse po tazkom treningu, takze sa mi regeneracia podstatne posunula. Dolezite je potom netlacit na pilu.

[cohen]

Vcera som absolvoval zatial najpomalsi treningovy beh - 8km, tempo 7:53min/km, priemerna TF 122bmp (cca 61% TF max)... totalny relax.

[cohen]

Ja zase opačne, konečne som sa včera dostal zopár krát s tepom nad 180...

Sprintiky? Rozmyslam, v akom tepovom pasme bezat 400 metrove intervaly. Ci staci 160bmp, alebo to pohnat nad 173 bmp. Zatial som ich drzal na 160, lebo predstava pripadneho prepalenia sa mi velmi nepaci. 800-vky davam okolo 160 bmp a je to tak akurat.

[cohen]

Boli to 3x "600, 700 a 800 m". Tempo pre mňa na hranici, väčšina kôl 3:30 a bolo jedno, či 600, či 800 m. Tepy som si síce strážil okolo do 175, ale doma som zistil, že max. bolo 183 Nemám z toho ale nejaké hemungy, pretože polmaratón bežím pri tepe 172... Dobiehal som niekde okolo 5.-7. miesta z ca. 20.

Hm, z toho mi vyplyva, ze by som mal pri 400-vkach pritvrdit, aspon raz za cas... ech. Kde je ten blinkajuci smajlik? :-&

[cohen]

Dnes som siel v ramci 10km 3x1600m maratonskym tempom, co je 5:40 min./km pri tepe okolo 155bpm - cize s trochou stastia by som to niekde medzi 4:00 - 4:15 dat mohol

A takto vyzeraju posledne 4 mesiace kilometrovo: september 68km, oktober 113km, november 142km, december 157km. 90% pod 140bpm

[cohen]

Polmaraton som vlastne nikdy sutazne nebezal, takze netusim Ale 4 roky dozadu som zabehol 20km za 2 hodky v ramci treningu...ale to som este nevedel, ze je to blbost bezat tak rychlo. Pred 3 tyzdnami som dal 20km za 2:20, pomalickym tempickom najpohodovejsim.
Ok, rezerva tam este je, nepojdem intervaly 155bpm, ale 160 bpm. Ale to sa este uvidi, mozno samotny maraton pojdem len medzi 150 - 155bpm, nie 155 - 160bpm. Posledne co by som chcel je ustvat sa a ublizit si.

[cohen]

Ja tisícky behávam tempom medzi 3:30 - 3:50, záleží od stavu, pričom polku som bežal tempom 4:26. Tiež dúfam, že sa dostanem na polku pomaly k tým 4:10... To by bol brutál...

Vies co? Neprovokuj.

[cohen]

To nebola provokácia, ale snívanie...

Čo sa týka tých tepov, tak tiež mám z toho hemungy, pretože polku som bežal tento rok 2x a to pri 172 bpm. Aký je pre mňa ten správny tep na maratón žiaľ netuším... Tipol by som si 160... Ale je to tep, na ktorom vôbec nebehám, takže neviem... To je práve ten prúser, že človek závod beží v tempe, ktoré bežne nepoužíva...

No ale to by ti mohol aj master povedat, ci?
Ja to vidim tak, ze maraton rozbehnem na 150bpm a koncit budem niekde nad 160. Vcera som odskreckoval 26km na pase, zacinal som na 140, od 15. kilaku mi vyskocili tepy hore a koncil niekde na 163. Nezvyk na teplo.

[cohen]

Obávam sa, že to mi povie len skúsenosť...

Ale hadam vies, pri akych tepoch si bezal doteraz maratony, to sa asi nebude velmi lisit...

Skorpil vcera supol na net treningovy maratonsky plan na poslednych 13 tyzdnov, dost sialenstvo pre hobika, musim povedat. Najma, bezat kazdy tyzden dlhy beh na 82% tf max? Umrel by som. A to tam este ma raz tyzdenne dost drsne intervaly... Vcera som bezal 11km, z toho 6km v tempe okolo 80% tf max a dnes mam celkom dost.

Ci som len makky?

http://www.bezeckaskola.cz/clanek-3122- ... a-29-tyden

[cohen]

Ťažko povedať aká je cieľová skupina...

Z osobnej skusenosti by som si tipol, ze ti, co nechcu odbehnut maraton, resp. ho chcu odbehnut NAPRIEK treningu.
Alebo fakt skuseni borci, ktori maju cas dokladne regenerovat.

[toddb]

Zdravím pánové, opožděně pěkný nový rok a hlavně vela zdraví!

O Vánocích jsem byl nemocný, ztloustnul jsem a zlenivěl, ale teď zase zpět v tréninku. Už mám zapsaných spoustu závodů a plánuju si vylepšit výrazně všechny osobáky od 5 km až po 42,2 km, tak doufám, že máte podobně ambiciózní plány!

[cohen]

Zdravím pánové, opožděně pěkný nový rok a hlavně vela zdraví!

O Vánocích jsem byl nemocný, ztloustnul jsem a zlenivěl, ale teď zase zpět v tréninku. Už mám zapsaných spoustu závodů a plánuju si vylepšit výrazně všechny osobáky od 5 km až po 42,2 km, tak doufám, že máte podobně ambiciózní plány!

Vsetko dobre!

Musim si zaklopat, choroba sa mi vyhyba, co som cez sviatky pribral som za dva dni dal dole, lenivost v pripade sportu korigujem na nulu.
Po maratone uz nemam v plane tento rok nic specialne, len si obtyzden treningovo zabehnut nejaky ten polmaratonik, aby som uplne nestratil tazko nadobudnutu vytrvalost. Chcem sa vrhnut viac na zelezo, ale ked sa popri tom podari aj nejaky pekny bezecky vysledok, nedbam. Stale verim, ze sa da byt aj silny aj vytrvaly naraz.

[cohen]

...doufám, že máte podobně ambiciózní plány!

Ale kde Na jar dám hádam polku v čase pod 1:30 a ak sa to podarí, tak to bude vrchol sezóny... V robote som si navymýšľal toľko vecí, že budem rád, keď sa nezbláznim... Beh len zdravotne...

P.S. Cez sviatky som zrazil pozitívnych 5 kilo...

5 kilo dole? No pekne, to mas teraz kolko?
Tiez stracam vahu, uz som niekde okolo 83. No nemam z toho nejaku velku radost, musel som si o dielik pritiahnut hodinky a vcera mi zacal padat hrudny pas.

[cohen]

5 kilo dole? No pekne, to mas teraz kolko?

86

Hehe, este pred 5 mesiacmi by sme boli rovnaka vahovka. Ja sa uz teraz subjektivne citim dost vychrtlo a to mam pred sebou este 11 tyzdnov do maratonu. Odhadujem, ze ked ho dobehnem, budem mat tak 80 - 81 kil

Este prezrad, ako si to dokazal? Zas si tyzden nejedol?

[cohen]

Len 5 dní, bolo mi dosť mizerne (nečakal som to), tak som to uťal... Bol som zlý jak čert a to je úplný opak želaného stavu...

Na taketo experimenty som sa este neodhodlal a dufam, ze ani nebudem musiet... A ked uz, tak maximalne pol dna, resp. rano sa najem, cez den nic a vecer sa najem zas. Len to sa neda robit v treningovom procese.

[Gusep]

ucrop: Zaujimalo by ma aky je ocakavany vysledok z tyzdnovej hladovky. A robievas to nejak programovo - kazdy rok?

Za seba - 24h je v pohode a celkom dobre to padne. Nie vsak prilis casto

[cohen]

ucrop: hladovka je stres, takze ked si ju pridas k uz existujucemu, neurobi to dobrotu. ja to chapem tak, ze aspon raz (alebo aj castejsie) rocne by si mal clovek dat 2 tyzdne pauzu a regenerovat - vtedy by som videl aj priestor na nejaku formu postu.

gusep: a mas aj nejake konkretne vysledky, ktore ti post priniesol?

[Gusep]

cohen: absolutny suhlas s tym stresom, preto som to ja robil vzdy iba vo chvili ked ziadny nebol. U ukropa sa podla mna tiez ukazalo, ze to asi nebol najlepsi moment. Konkretne vysledky su u mna vo forme dobreho pocitu, nic viac som v podstate od toho necakal. Proste nechat organizmus trosku oddychnut od jedla (aj ked je otazne, ci je 24h dostatocny cas) a spracovat vsetko co tam uz ma, + myslim si ze je to dobre volove (ako na pevnu volu ) cvicenie.

[cohen]

Po maratone chcem dat aspon 2 tyzdne regeneraciu, tak ten druhy tyzden vyskusam aspon vynechavat ranajky, alebo nieco podobne.