Beh ?

[Emanuele]

Lidi potreboval bych nekoho kdo je na tom technicky dobre s behem aby mi poradil!!

Uz chodim aspon rok pravidelne behat,s prehledem ubehnu 12-15 Km za nakych 60 minut,nebezim nejak rychle,vychutnavam si to ,dokonce dle rady jednoho byvaliho bezce sem si koupil kvalitni boty na beh a uz nebeham po betonu jako drive ale po mekcim povrchu jako trava atd .Ted ale mam par nedostatku v technicke strance behu!Mohl by mi nekdo udelat par zasadnich bodu spravneho behu,diky!

Mozna uz se to tady nekde probiralo tak stacil by odkaz,ja to hledal a nic

[Dalt]

super stranky - behej.com

[Baxxse]

Co se zeptat znameho bezce??

[toddb]

Lidi potreboval bych nekoho kdo je na tom technicky dobre s behem aby mi poradil!!

Uz chodim aspon rok pravidelne behat,s prehledem ubehnu 12-15 Km za nakych 60 minut,nebezim nejak rychle,vychutnavam si to ,dokonce dle rady jednoho byvaliho bezce sem si koupil kvalitni boty na beh a uz nebeham po betonu jako drive ale po mekcim povrchu jako trava atd .Ted ale mam par nedostatku v technicke strance behu!Mohl by mi nekdo udelat par zasadnich bodu spravneho behu,diky!

Mozna uz se to tady nekde probiralo tak stacil by odkaz,ja to hledal a nic

Taky kondicne beham a musim ti napred pochvalit formu, pac ja jsem ted po zime dost spatnej, 5km a mam dost...kazdopadne, parkrat jsem byl v letech minulych behat s kamaradem, co zavodne beha 200 a 400metru a mel jsem ten samy dotaz co ty, tedy ohledne techniky. Ujistil me, ze beham v pohode, zadnej pastyl nebo tak neco, takze predpokladam, ze u tebe to bude dost podobny, takze bych si s technikou moc hlavu nelama, tedy paklize nemas pocit, ze behas nejak vylozene spatne. Co se rozhodne divim, ze sis poradny boty koupil az po roce, boty jsou v podstate jedina investice do behu....jinak behu zdar!!!!

[Harutomo_Yasumizu]

Co se týče techniky, tak třeba taková viditelnější věc je, jesi je lepší došlánout přez špičku, což je při sprintu samozřejmí a nebo došlap tlumit patou jako při chůzi?
Jako úplný začátečník když sem dal kolena dohromady a začal po 17 letech běhat tak sem si z nezvyku zlomil nárt - únavová zlomenina a od tý doby když ho moc zatěžuju tak eště bolí, tedy běhám přez paty a snažím se lehce došlapovat. Vím že přez špičky je to lepší, co když si ale pro změnu odvařím přez tuhou patu třeba kotníky, to je prostě maso, začnu běhat po rukou

[toddb]

V každom prípade 12 km za hodinu je slušné, takže neviem čo presne by si chcel zlepšiť... ja dám za hodinu 10 km a ani keby som sa neviem čo to nebude viac... uvidím keď dám možno ešte 10 kíl dole...

JJ, kdyz mam formu( brano na moje pomery ), tak za tu hodku tech 10 taky dam, ale vic proste ne a presne si rikam to samy, 10 kilo dolu a slo by to mnohem lip..

[Emanuele]

Mno jedná se hlavné o techniku došlapu.Co sem slyšel na stránách které ste mi poradili,tak ten profík běhá jako já,samozdřejmě asi neběhám uplně jak to popisoval ale co už ,stejně maratony už běhat nebudu a dělám to jen čistě pro kondyčku a hlavně pro zábavu...

Jinak problém je v tom ,že sem slyšel že nekteří právě běhají i dálkově tak že došlapujou na špičku a pak to pouští na patu.Mě to příde jako blbost vzhledem k tomu že když došlápneš patou ,tak se přehoupneě na špičku a ta tě udraží.Takže budu se řídit tím co napsal ten profík na stránách !!

Díky všem...

[Toman]

ja s 93 kilami

Teda ty už musíš být vysekanej a rychlej jako

[Lada]

a kde běháte, případně jak si to pak měříte? jako do zblbnutí někde na hřišti dokola či spíš někam do lesa atp.. a pak jak si to měříte? pomocí GPS by se dalo nebio si od poldů půjčit kolečko či odhadem?

[Emanuele]

Mno ja v Brne chodim behat na turistickou stezku blizko reky.Je to na starym Brne a konci to u Olympie,fakt hezka stezka na behani a vpohode muzes behat u chodniku na trave,merim to tak ze sem si jednou zajem na kole s tachometrem

[damien]

fajn ja taky zacnu.

[Moshe]

a kde běháte, případně jak si to pak měříte? jako do zblbnutí někde na hřišti dokola či spíš někam do lesa atp.. a pak jak si to měříte? pomocí GPS by se dalo nebio si od poldů půjčit kolečko či odhadem?

měření: www.mapmyrun.com

[Makoto]

Lidi potreboval bych nekoho kdo je na tom technicky dobre s behem aby mi poradil!!

Uz chodim aspon rok pravidelne behat,s prehledem ubehnu 12-15 Km za nakych 60 minut,nebezim nejak rychle,vychutnavam si to ,dokonce dle rady jednoho byvaliho bezce sem si koupil kvalitni boty na beh a uz nebeham po betonu jako drive ale po mekcim povrchu jako trava atd .Ted ale mam par nedostatku v technicke strance behu!Mohl by mi nekdo udelat par zasadnich bodu spravneho behu,diky!

Mozna uz se to tady nekde probiralo tak stacil by odkaz,ja to hledal a nic

Ahoj, beham uz par let vcelku pravidelne a posledne jsem si zkusil pulmaraton za 1:46, takze snad mohu s necim poradit

Padl tu sajt behej.com. Doporucuji

Pokud to s vyuzitim behu pri treninku BU myslis malicko vazne, doporucuji koupit sporttester (Osvedcila se mi znacka Polar). Nejde tu ani tak o to mit nejdrazsi model, ale aby mel sledovani tepove frekvence a ja osobne jsem rad, ze muj typ ma i sledovani spotreby energie a podil tuku na spotrebovane energie. Muzes si pak vysledky uploadovat na jejich sajt a tam ti ukazuje vysledky a zlepseni. Cena se pohybuje kolem 3.000 vyse. Pokud bude vice zajem na toto tema, muzu se rozepsat

Dulezite je nesledovat rychlost ani vzdalenost, ale aby jsi behal v optimalni tepove frekvenci. To me osobne ze zacatku delalo dost problem, proto jsem to ze zacatku casto prepalil a na konci padal na drzku. Ted beham trikrat tydne 10 km za cca 53 minut v tepove frekvenci prumerne 150 tepu/minutu. Zlepsil se mi boj na zemi i ve stoje. Kondicka se zlepsila a to se hodne odrazilo na treninku. Mas-li vice dotazu (jak behat, jake boty, atd), jsem k dispozici

[Toman]

měření: www.mapmyrun.com

Hezky, prehledny, funkcni

[Lada]

a kde běháte, případně jak si to pak měříte? jako do zblbnutí někde na hřišti dokola či spíš někam do lesa atp.. a pak jak si to měříte? pomocí GPS by se dalo nebio si od poldů půjčit kolečko či odhadem?

měření: www.mapmyrun.com

díky i ostatním, taky musím začít pořádně běhat

[Makoto]

a kde běháte, případně jak si to pak měříte? jako do zblbnutí někde na hřišti dokola či spíš někam do lesa atp.. a pak jak si to měříte? pomocí GPS by se dalo nebio si od poldů půjčit kolečko či odhadem?

Zkus http://www.polarshop.cz/store/
Najdes tam sporttestery, ktere meri vsechno mozne a ted uz i vzdalenost.

[Makoto]

4makoto - Ty buržuj s tým polmaratónom Inak merač pulzu je pre normálny tréning nevyhnutnosť, pretože ak si aj niekto myslí, že vie čo robí, tak až keď si to dá na seba, tak zistí, že nevie...

Vsak mi z toho taky odeslo prave koleno ...takze jednou jsem si to zkusil a nikdy vice...a budu se modlit, abych si nekdy v budoucnu zabehl aspon polovicku v case, co jsem behaval. Ale dokazal jsem to

Jo a nebezel jsem oficialni pulmaraton, ale dal jsem si proste dve kolecka okruhu, o kterem vim, ze ma lehce pres 10 km. Ja tyhle organizovane behy nemusim...

Co se tyka sportesteru - svata pravda Ukropcany. Vlastni zkusenost

[majkx]

Mas-li vice dotazu (jak behat, jake boty, atd), jsem k dispozici

Zdar Makoto
Toho musím využít, pomalinku polehoučku jsem opět začal běhat dávám si tak 6 km v lese 3x týdně (shazuju jateční váhu). V minulém století jsem běhával docela dost dopracoval jsem to na 4x týdně ráno 5 km odpoledne 5 km a večer 5 km nebo 10 km a 5 km, nakonec jsem toho po škole nechal, býval jsem často vysílený a bez šťávy, a behal jsem bez informací. Zajímají mě zejména, boty, jak běhat a ten tester a klidně i něco o kloubní výživě k běhání. Ze začátku jsem běhával v keckách z tržnice a pak jsem si už koupil New Balanc. Teď se právě rozhoduju o koupi botů na běhání, takže tvoje rady příjdou vhod. Díkes

[Makoto]

Zdar, no chtel jsi to sam
Takze nejdrive ke zdroji mych informaci - beham pravidelne s clovekem, ktery byl mistrem Nemecka v triatlonu a i ted ve svych cca 45 letech ma daleko lepsi kondicku nez ja, proste magor

Boty - zalezi na povrchu. Pokud jde prevazne o asfalt, pak doporucuji tzv silnicni boty, tj vysoce odpruzene po cele delce chodidla. Hlina, les, pole staci mit odpruzene boty hlavne na pate, kam smeruje hlavni naraz pri doslapu. Obecne plati, ze cim tvrdsi povrch, tim lepsi odpruzeni. V soucasne dobe se dobre bezecke boty pohybuji od 2.500 vice.
Je to vsak hodne generelne receno, protoze pokud to myslis vazneji, doporucuji se objednat na vysetreni k http://www.casri.cz/ kde ti zjisti laktatovou krivku, techniku doslapu, celkovou kondici, atd. a na zaklade techto udaju ti doporuci boty. Kompletni vysetreni stoji cca 1.500 Kc a trva par hodin.
Jedny boty vydrzi tak na 3.000 km, pak uz by jsi je mel pouzivat na bezne noseni, ale uz ne na beh.

Velice dulezite je uvedomit si, jestli behas na zvyseni kondice nebo vybusnost, ci vytrvalost. I dle toho se beha jinak a v jinych tepovych zonach. Obecne tu plati, ze na udrzeni kondice staci 2x tydne 10 km, na zvyseni je treba zvyseni na 3x tydne s tim, ze jednou za cas zkusis bezet trasu v opacnem smeru nez jsi zvykly (tedy tam, kde jsi mel cil bude start a kde start, bude pro tebe cil). Jde o to, aby si telo nezvyklo na stabilni zatez v urcitych intervalech (kopce, rovinky, atd) Po BU je potreba do behu zaclenit obcas i neco podobneho jako je tzv. "indiansky beh", tzn. ze zminovanou 10ti kilometrovou trasu zabehnes tak, ze minutu sprintujes a pak vyklusavas, dokud se nedostanes na optimalni tepovou frekvenci, pak opet minutu sprintujes, atd. Diky tomu casem zjistis, ze cas pro regeneraci se ti zkracuje a sprintem ubehnes dal. Ale opet je potreba se soustredit pouze na tepovou frekvenci ne na rychlost (pokud behas s nekym, nesnaz se ho drzet mermo moci), ani na vzdalenost. To v tomto pripade neni dulezite. Jen se drzet ve sve optimalni tepove frekvenci (jak se vypocita OTP se musim podivat doma, z hlavy neznam vzorecek) a vse ostatni prijde. Beh v OTP se vyznacuje tim, ze by jsi mel pri behu byt schopen mluvit, jakmile se uz zadychavas a popadas beh, bezis moc rychle. Ale opet i zde doporucuji sporttester, je to velice dobra investice do zdravi. Puvodne jsme byl k tomu skepticky, ale zmenil jsem nazor, kdyz behem dvou mesicu jsem dokazal zlepsit svuj cas na 10 km o 7 minut. A pak ubehnout ten pulmaraton bez toho, abych se citil kdovijak utahany.

Co se tyka casu behani - je jedno, jestli rano ci vecer. Dale pokud budes behat dele nez hodinu, je potreba doplnovat tekutiny (a pivo neni nejvhodnejsi stejne tak jako coca cola ci jine limonady Pro beh kolem dvou hodin staci voda s citronem a spetkou soli. Pit by si mel zacit v okamziku, kdy ucitis sucho v ustech, to uz je vnejsi projev, ze telo nutne potrebuje pit. Tady jsem bohuzel nevidel, ale v Nemecku se prodavaji specialni opasky s malymi (cca dcl) flaskami na vodu. Nechal jsem si privezt jedne opasek se dvema flaskami a musim rici, ze po takovem hodinovem behu, kdy uz clovek zaziva reset mozku to je doslova "stava" do nohou.
Zadnou cokoladu behem behu, jak se casto rika, protoze diky tomu ti vyleti inzulin a zase rychle poklesne, takze pak budes mit subjektivni pocit nohou z olova. Lepsi je kus bananu nebo musli tycinka. To ale hovorime o delsim nez hodinove behu.

To o cem pises je presne syndrom pretrenovani. Musis poskytnout telu dostatecny odpocinek a zkusit treba kolo nebo plavani, ale osobne bych spise doporucil spanek a odpocinek nez dalsi zatez. Dej tomu cas a ono se to zase vrati.

Dobre informace naleznes i v nove vychazejicim casopise Run (http://www.run-magazine.cz/ ) Vyslo uz treti cislo a dosud tam byly testy jednotlivych znacek bot, rady na techniku behu, jake boty vybrat na ruzne typy povrchu, reportaze o ultramaratonech, atd. Pisou tam spicky v oboru jako je napriklad Skorpil.

Tak snad jsem ti v tom neudelal vetsi bordel Nevim, jestli tohle neni OT, pak asi bude lepsi poslat dalsi dotazy SZ.

[PC]

Jojo Skorpil ultrachlapik, prednasel mi zdravou vyzivu a samozrejme doslo na beh, kdyz spustil: "... no to bylo kdyz jsem bezel z Prahy do Vidne a 60 km pred Vidni jsem si zlomil prst na noze...".